70岁后身体出现这3种变化，是衰老的正常现象，做好调养有助长寿

刘大伯今年72岁，原本自觉身子板儿硬朗的他，近两年来觉得自己的身体出了问题，总是频繁起夜、失眠。

连着几个月都不见好转，弄得他焦虑不已，总觉得得了什么大病，只好到了医院检查。

医生检查后发现刘大伯的症状与器官老化、前列腺肥大有关，不是什么大问题，吃点药就能缓解，听了医生的话刘大伯心里的焦虑感才稍微好了点。

生老病死是人之自然规律，有说法称人在70岁后会迎来断崖式衰老，真的是这样吗？

一、70岁会出现“断崖式”衰老，熬过就长寿？

剑桥大学的研究人员发表在《自然》上的一项研究发现，老年人血液成分中一个灾难性变化的过程，导致人体70岁后出现断崖式衰老。

研究人员通过对十个年龄从新生儿到81岁老年人的骨髓血细胞分析，并对3579个血液干细胞基因组测序发现，人在70岁后人体造血干细胞群体结构、分化模式都发生了巨大变化。

65岁以下人群血细胞来自于2万—20万个干细胞，而70岁以上的老年人血细胞来源仅分化自10-20个干细胞。这些干细胞中可能积累大量突变，导致血细胞群体不断减少，诱发衰老相关的多种疾病。

但过了70岁后，很多人体变化其实只是衰老的正常现象，而非疾病所致。

例如随着年龄增加，褪黑素的分泌会减少，牙口、味蕾及消化功能都会退化，骨关节也没那么好使了，往往会出现睡眠时间变短醒得早、食欲变小、腿脚不灵活这三种常见变化，这些其实都是衰老的正常现象，不过过于忧虑。

二、走路是最好的长寿药，每天走路7000步最好！

解放军总医院第二医学中心副所长陈海旭表示：生命在于运动，多运动有助于身体健康，而走路是最好的长寿药。

2019年英国莱斯特生物医学研究中心发表于《梅奥诊所学报》上的一项研究，通过对47.5万人的走路习惯、死亡习惯分析，发现走路快的人要比走路慢的人多活15-20年。

美国马萨诸塞大学阿默斯特分校的研究人员发表在《JAMA Network Open》上的一项研究，通过对2100名中年人进行了14年的追踪调查，结果发现每天步数超过7000步，能降低50%—70%的全因死亡风险。

走路虽然有益于身体健康和长寿，但并不是说越多越好。

2019年美国哈佛大学医学院开展的一项老年女性研究，通过对1.7万名72岁平均年龄的美国女性调查发现，这些老年人每天步数低于7500步以下时，全因死亡率会随着步数的增加降低，步数超过7500步后，全因死亡率便不再继续降低了。

而且，如果老年人长期超负荷走路，还容易出现关节磨损，腿脚疼痛等问题，得不偿失。

三、年过70走路有这6个表现，恭喜你长寿可期

中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师苗阳指出：人体随着年龄的增长机体会不断磨损，60岁左右是身体机能变化最厉害的时候，70后就基本稳定了，80岁以后就会再度进入不稳定期。

无论男性还是女性，70岁后如果走路有下面这几个表现，那说明身体很健康！

1、70岁后依然步履矫健

70岁以后如果走路时依然能迈大步往前走，没有跛行、偏瘫步态、慌张步态等异常，大多数表示身体还算健康。

2、70岁以后走路精神抖擞

70岁之后，如果走路时依然精神抖擞，走五千步都不觉得累，那说明身体也不错。

3、70岁后走路没有腿痛等症状

70岁以后如果走路时未出现腿麻、腿痛、抽筋、酸胀等症状，那预示着下肢血管和膝关节良好。

4、70岁后走路呼吸平稳

上了年纪的人很容易被慢阻肺、肺癌等肺部疾病盯上，出现走路时气喘吁吁、呼吸困难等症状，如果走路时呼吸平稳，那代表没有肺部疾病。

5、70岁后走路没有心悸、胸痛等表现

过了70岁后，走路时如果没有心悸、胸痛等表现，代表心脏功能不错。

6、70岁后每天依然能走5000步左右，无不适症状

过了70岁后，每天依然能走5000步左右，且没有不适症状，那也是身体健康长寿的表现。

研究发现人在70岁后确实会面临断崖式的衰老，而走路是最好的长寿药。

研究发现每天走路7000步最好，并不是越多越好，70岁后的人如果走路时呼吸平稳、没有异常步态和异常症状，那多半是长寿的表现。

参考资料：

[1]《别把衰老当病治，很多“病”其实不是病！收好“良方”，帮你缓解不适~》.我是大医生官微.2020-03-05

[2]《张伯礼院士的这个习惯坚持了20年：每天走路7000步最好！》.科普中国.2022-01-16

[3]《60-70岁是“长寿关键期”！做好6件事，长寿不请自来！》.健康时报.2023-12-18

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