阴道哑铃是什么？怎么使用？一文看懂阴道哑铃，有效锻炼盆底肌

你听说过「阴道哑铃」吗？

我仔细看了亲历者的每一个字，竟也红了眼眶。

01、盆底肌门诊前在大排长龙

我叫丽丽（化名），在生娃之后每天为了照顾孩子忙的脚不沾地、

02、我买了一盒「阴道哑铃」

我叫小梦（化名），是一位新手妈妈，生完小孩后发现自己在大笑的时候会漏尿，但一直没有太当回事，毕竟孩子还太小了，哪有时间顾及自己呢。

等到孩子快一周岁时才去医院检查，发现阴道壁膨出，医生说来得太晚了，现在只能尽全力去恢复，但想恢复到产前的状态几乎不可能。

现在再不抓紧干预，漏尿情况会越来越严重，之后是否还能随时开怀大笑，是否还能做运动去跑步，都是未知数。

我无助地走出医院，

03、阴道哑铃是什么？怎么用？

广州市第一人民医院妇产科主任医师何慧仪表示，阴道哑铃是帮助女性产后恢复、锻炼盆底肌的器具。我国女性适合使用的阴道哑铃为一套5个，重量在20~60g依次递增的小球。

③锻炼：放入小球后，可先采取仰卧锻炼的方式，让阴道收缩、放松，每天进行1~2次锻炼，每次15分钟即可。在仰卧锻炼2~3天后，可尝试起身站立、行走，看是否可以夹住小球，如若夹不住的话，则可以继续进行仰卧锻炼。夹得住的话，依旧是每日1~2次、每次15分钟的锻炼频率。

④取出、收纳：锻炼结束后，可以采取蹲姿、仰卧姿势将小球取出，之后清洗后晾干收纳。

⑤换球：在感觉自己能完全驾驭最轻的小球后，可以尝试着增加重量，使用第二轻的小球锻炼，之后再依次增加强度。

04、被误解的阴道哑铃，该去污名化了

不少人对于涉及阴道的东西都觉得避口不谈，认为是不正经的、充满色情意味的东西，甚至很多女性也对此避之不及。

数据显示，我国约有30~40%的女性存在产后尿失禁问题。但这中间有7成的女性不会选择进行治疗，而是等待自愈。这样做很可能会让自己延误产后最佳的治疗黄金期，给身体留下难以恢复的损伤。

建议女性在产后出现漏尿等问题时，及时寻求专业医生的帮助，最好在6个月内进行治疗，此时是恢复的黄金期，不宜错过。

阴道是每个人来到世界上的通道，盆底肌是托住胎儿的重要支撑，阴道哑铃只是改善女性产后身体健康的器具。

现阶段依旧存在的偏见，不能成为女性放弃身体健康的正当理由。希望女性能更关注自己，更爱自己。

身体是自己的，管别人说什么呢？

参考资料：

[1]《我买了一盒阴道哑铃》.深圳卫健委.2020-09-11

[2]《“生完二胎，我买了一盒阴道哑铃。”》.视觉志.2020-08-05

[3]《刚生完娃，老公就买来一个阴道哑铃，这到底是什么东西！》.健康触点.2021-10-24

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