喝水过多与喝水过少，分别对身体有什么危害？看看这篇文章便知道

小方是一名货车司机， 每次上高速跑长途的时候，喝水都不能尽兴，因为一喝就想尿，可是一直不喝水也很难受，这让他很苦恼。

一般来说，喝水后大概30-45分钟会产生尿意，想要去厕所，因为水在体内正常代谢，需要花费的时间就是30-45分钟左右。

而至于排尿的次数，一般一天6~8次，1次300ml左右，总量不会超过3000ml。如果远超这个标准范畴，则要注意了。

如果一喝水就排尿，要警惕下面这些问题：

平时不爱喝水：有的人平时不渴的时候，绝对不会想起来喝水这回事儿，一直如此，膀胱便会适应缺水的环境，一旦有水分进入膀胱，很容易因刺激而产生尿意。

天生膀胱小：膀胱是存储尿液的地方，那“容器”小，装的水也少，更容易出现尿液。

膀胱括约肌松弛：多见于老人、或孕妇、产妇，主要因年龄增长，膀胱肌肉会弹性变差，或因为生育对盆腔底部的肌肉可产生各种压迫甚至撕裂，进而膀胱括约肌也会变得松弛，从而更容易想排尿。

泌尿系统疾病：比如尿道炎、膀胱炎等都可导致排尿次数增多、排尿量增加，且多伴有排尿疼痛、尿液颜色改变、腰痛等表现，建议及时就医检查治疗。

血糖高：糖尿病患者在代谢方面是有问题的，吸收葡萄糖的能力也相对差，导致尿液中的糖分增加，进而导致尿液增加。

如果喝水很多也不排尿，要担心下面这些问题：

喝了很多水却没有尿液，有可能是这类人膀胱比较大，能“装”；或者是一些运动量比较大的人，因身体水分流失多，加上出汗，所以喝水只是起到补充作用，不会那么快有尿液。

如果经常憋尿，也会出现这种情况，因为长期憋尿可使膀胱敏感度下降，对尿的感知力减弱，也不会那么快产生尿液。

还有一些就是疾病引起的，比如尿路堵塞、急性肾衰竭等，如同时伴有腰痛或肾绞痛、血尿等症状，建议及时就医检查，以免威胁身体健康。

总的来说，导致“喝水就想尿”和“喝水也不尿”的原因有生理性的，也有病理性的，所以在出现这两者情况时，我们要注意排查，然后及时对症治疗，不然疾病长期存在，对健康是非常不利的。

喝水过多、喝水过少，对身体有啥影响？

摄入适量的水，对维持人体健康意义重大。这里注意“适量”这个词，因为过多、多少，对健康都是不利的。

如果摄入过多的水，可提升血液中的含水量，降低含钠量，进而致使体内盐分和水分失衡。如果失衡严重，可能引起“低钠血症”，出现脑肿胀、头痛等表现，严重的患者还会诱发癫痫、休克，甚至直接致死。

而如果摄入水分太少，最直接的影响就是皮肤会变得干燥，细胞因缺水而逐渐萎缩，从而加快老化的速度。

还有就是，缺水可使身体处于生理性缺水状态而导致血液黏度升高，体内代谢物堆积，致使血管堵塞，增加糖尿病、高血脂等多种心血管疾病的发病率。

此外，水喝太少也会提升肾结石的患病风险，因为随着排尿次数减少，废弃物便会被滞留在身体内，尿液里的盐类晶体便会产生沉淀，附着于细胞和血液当中，最终形成结石。

这里强调一下，正常情况下，多喝水是没什么问题的，只有部分人因身体健康原因，可能产生威胁，不宜喝太多水，比如肾功能差的人。

因为肾有调节和维持体内水液平衡的作用，所以当它出问题，过量喝水便容易加重肾脏负担，引发水肿、小便不利等表现。

脾胃差的人，尤其是早晨起来时，因为这类人对水的消化吸收作用弱，不能化为气血，喝水反而进一步影响脾胃功能。

肺功能差的人，肺也有调节水液代谢的作用，如果肺功能有障碍，水液代谢也会很差，乱喝水就会加重咳嗽痰多、胸闷气短、喘息心悸等表现。

总之，喝水太多，还是太少，都健康都是不利的，掌握一个合适的量很关键，所以大家一定要掌握好正确的方法，这样才可以保持身体健康。

喝水这件小事，也有不少讲究

摄入足量的水，对健康有益，那到底怎么喝？都有哪些注意事项？一般来说，只要掌握好以下几点就行：

1、时间：喝水也有最优时间段，一般来说，以晨起后、上午10点左右，下午3-4点，临睡前这四个时间段最佳，此时喝水更有助于降低血液粘稠度，且在一定程度上保护肠胃与神经。

2、水量：根据《中国居民膳食指南（2016）》给出的建议，建议成年人1天饮水量为1500-1700ml。

3、速度：喝水时，不要猛的一口喝进去，尤其是心脏病患者，很容易导致心脏“罢工”，小口喝水比大口灌水更加解渴，也更有利于人体吸收。

4、温度：以35℃~40℃为宜，过高过低都不行，饮用冰水可刺激肠胃，引发肠胃不适、腹泻；而长期饮用超过60°以上的热水，可刺激食道黏膜使黏膜增生诱发食道癌。

5、类型：以白开水最为合适，这是最符合人体需要的饮用水，注意别拿饮料代替水，因为当中糖分高、热量高，喝了反而更口渴，而且还可能导致肥胖。

总结：每天都保持摄入足够的水分，对健康是非常有利的，所以大家一定要养成这个好习惯，但喝水时注意掌握好方法。

如果喝完水老跑厕所或者一直不上厕所，要警惕疾病因素，如果次数较频繁，建议及时就医检查，再针对性治疗！

参考资料：

[1]《为什么有人一喝水就想尿，有人喝很多也没尿意，是肾有问题？》.知乎.世代华夏研究院.2019-12-31

[2]《喝水多比喝水少更可怕 喝水多了会“中毒”》.人民网-人民健康网.2019-09-15

[3]《科普：夏日炎炎喝水也有讲究 如何喝水养生》.人民网-海南频道.2021-06-18

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