研究发现：55岁以后是“长寿关键期”，做好3件事，或能更长寿

近日，界面新闻发布了一则中国人均预期寿命值，经统计，全国31个省份中有14个超过我国人均预期寿命值78.2岁，有4个省份人均寿命大于80岁。

但在男女寿命差距上，男性预期寿命虽然也在逐年增长，但相对女性还是略有差异。在2000、2005、2010、2015年四个年份，女性就长寿于男性3.7岁、4.42岁、4.99岁、5.79岁。

一、为什么女性比男性更长寿？

我国女性与男性人均预期寿命差距逐渐被拉大，到底是什么原因造成女性在寿命上更有优势呢？

早前国际期刊《Science》上的一项研究发现，男性寿命较短，可能与男性Y染色体丢失有关，而女性的一怼X染色体更有利于基因修复，抗衰老的能力也比男性更强。

生物行为学的研究也表明，男性更容易吸烟、酗酒、身体肥胖等，这些行为都会增加一些退行性病变和慢性疾病。

另外，男性又比女性更热衷于高风险运动，这也是影响男性寿命的一大因素。

二、长寿的人“长啥样”？常有4个特征

很多人都听说：眉毛长、高额头、大耳垂是长寿的标志，然而科学研究发现，相较于“面相”，长寿之人往往有这4个特征——

1、握力强

握力是肌肉力量的反映，一般会随着身体机能衰老而减弱，英国医学研究委员会的研究人员发现，握力强的人，一般寿命也会相对更长。

《柳叶刀》的一项研究也指出，握力与心脏有关，握力弱的人，发生心脏病、中风等几率会相对更大。

2、心率慢

有研究发现，哺乳动物都遵循心率越慢越长寿的规律。国内一项研究也发现，人一生总心跳次数约为25亿次~30亿次，静息心率小于60次/分，相较于静息心率大于80次/分，活到85岁的概率更高。

3、肺活量大

肺活量不仅是体现我们的肺部机能是否良好的标准，它还与大小和身体各系统的机能、新陈代谢的能力等密切相关。

肺活量下降，预示着身体的部分机能也会随之下降。因此老年人要多进行有氧锻炼，以提高肺活量。

4、平衡感好

欧洲《心脏病学》的一项研究分析称，平衡感差的人，发生死亡风险的概率更高。

研究人员表示，随着年龄增长，人的肌肉会变得松弛，平衡感也会下降，更容易摔倒，发生意外，从而影响寿命。

三、55岁以后是长寿关键期，做好3事很关键

中国有句老话“五十而知天命”。人到了50岁后，会感觉到身体明显有变化，这一过渡阶段，很饿坑影响着寿命问题。

2022年1月，发表在《美国医学会杂志》，研究人员对多个种族的中年妇女进行了长达20年的跟踪研究，结果发现：55岁时，约20%女性经历了健康水平的重大下降，在55—65岁这十年，是中年到老年过渡的关键阶段，很可能会决定未来的健康道路。

要想未来长寿，关键阶段应该怎么做？

1、别总是久坐不动

到了中晚年，很多人自觉体力跟不上，就会变得越来越懒，疏于锻炼。经常久坐，不利于身体代谢，长时间保持一个姿势，也容易对颈椎、腰椎造成伤害。

想要远离疾病，就应该多走动一下，通过适当锻炼，可以促进血液循环，预防血管硬化，帮助预防多种老年疾病。

2、别总是吃得过饱

很多病都是吃得太“撑”引起的，长期过饱，不利于胃部消化，容易引起胃部疾病；积累过多的热量，还容易导致肥胖，尤其是“中心性肥胖”，还是缺血性心脏病风险的独立因素！

3、别总是生闷气

气出病来这句话并不夸张，常常生闷气，影响的不仅是心情，负面情绪也会影响身体各组织的分泌调节，从而引起甲亢、乳腺疾病、心血管等问题。

长寿之人大多心态很好，气血平和，才能保护脏腑功能，远离疾病。

想要活得长寿，其实很简单，快乐多一点，健康多一点，寿命长一点。

参考资料：

[1]《最新数据：近20多年来中国男女平均预期寿命差距越来越大，有些方面男士确实要像女士多学习学习》.Health and Freedom.2022-10-24

[2]《长寿的特征不是长眉毛、高前额、大耳垂，而是…看完保证你连连点头！》.杭州日报. 2017-12-10

[3]《55~65岁是承上启下的“长寿关键期”，这10年请做好5件事！》.健康时报. 2022-02-26

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