烟瘾、酒瘾、色瘾，哪个更伤身？建议50岁以后的人看看，别太贪心

“不是不想戒，是真的戒不掉，戒烟的日子太难熬、焦虑、失眠，我感觉自己快抑郁了。”

这是王叔第五次尝试戒烟，他又失败了。

年过50的王叔是一个老烟民，之前几次戒烟都以失败告终，可是最近家里儿媳妇生了孩子，为了小孙子的健康，王叔下定决心戒烟。

不抽烟刚开始只是难受，一连几天后，王叔却频繁咳嗽、会咳出很多黑色的粘痰，这让他倍感恶心又难以阻止。之后食欲大减，明明肚子很饿，可是坐在餐桌上就是吃不下去。

戒烟陷入困境的王叔很快就受到打击，身体消瘦，精神状态也不好了，家人也都十分担心。

王叔疑惑，自己为什么会产生烟瘾？这烟为何如此难以戒除？

一、“瘾”是什么，人为什么会上瘾？

生活中，人们经常会听到网瘾、酒瘾、赌瘾，还有烟瘾，能够让人上瘾的事情有很多，但是瘾这个词究竟代表什么，人为什么会对这些事情上瘾呢？

瘾，指的是一个人吃饭睡觉，无时无刻都念念不忘某件事情，影响了正常生活，一旦无法完成或接近这件事物就会精神烦躁，甚至引发身体症状，近乎于偏执的一种非正常状态。

从医学的角度来看，当人们在做某些事情时，大脑会受到刺激分泌出一种神经传导物质——多巴胺，这种物质会发出愉悦的信号，是人体感知到快感的源头。

如果一个人长期受到某件事物的持续影响，就会导致多巴胺水平异常增高，超过普通人。这时候身体就会习惯这种状态，一旦多巴胺水平有所降低，就会出现不适应症状，这就是上瘾了。

二、烟瘾、酒瘾、色瘾，哪个是“折寿”最狠的？

“有瘾不为好”，瘾在人们心中是一个代表负面的词，而人们常说的烟瘾、酒瘾、色瘾更是公认的“健康杀手”，一旦上瘾会危害健康，甚至损命折寿，后果不堪设想。

1、烟瘾

造成烟瘾最大的罪魁祸首就是尼古丁，它是茄科植物根系生产后集中在叶片上的一种生物碱，也叫烟碱，是烟草所含的成瘾性极高的一种高毒物质。尼古丁在进入人体后，能够通过血液循环，在7秒内穿越血脑屏障接触到大脑组织。

尼古丁在进入大脑后，能够在尼古丁乙酰胆碱接受器的辅助下，以神经递质的身份刺激大脑奖励中心分泌出更多的多巴胺，从而造成放松、愉悦、兴奋等效果。此外，尼古丁还可以作用于交感神经，通过内脏神经刺激副肾髓质产生更多的肾上腺素，最终导致血压升高、心脏输血量增加，就可以达到提神的效果。

尼古丁的半衰期仅有2小时，在人体内被代谢后，其效果也会逐渐消失，从而产生虚弱、空虚、焦躁、心慌、注意力分散、暴怒等负面情绪，为了缓解这种情绪，很多人就会二次吸烟，陷入恶性循环。

除了让人上瘾的尼古丁，烟草燃烧还会产生很多有害物质，已知致癌物更是高达69种。世界卫生组织调查发现，吸烟死亡率高达50%，也就是说每两个烟民中，就可能会有一个会因吸烟相关疾病而死。由此可见烟瘾带来的危害有多大。

2、酒瘾

酒精的主要成分是乙醇，乙醇进入大脑，能促进多巴胺分泌，增加人体的愉悦感。而适量饮酒乙醇在血液中的浓度30分钟就可达到峰值，大量饮酒也只需1小时，后续就会逐渐减少，当愉悦感消失或乏力时，人们再次饮酒获得快感，就会逐渐上瘾。

乙醇在人体内，90%会被肝脏代谢，剩余的2-10%会通过肠胃、呼吸、汗液、尿液等方式代谢或排出，而在代谢过程中会被乙醇脱氢酶分解产生乙醛，如果人体内线粒体乙醛脱氢酶活跃，乙醛会被继续代谢为乙酸。

但是亚洲人绝大多数线粒体乙醛脱氢酶都处于失活状态，所以乙醛代谢非常缓慢，积累在体内，会造成多重损伤，比如：染色体重排、DNA损伤、DNA序列永久改变。

医学权威期刊《柳叶刀》曾证实：酒精没有安全量，最安全的饮用量为0。世界卫生组织也将酒精列为1类致癌物，而在酒精和健康相关调查中，酒精导致了全球5.1%的疾病。然而大众对酒精致癌的知晓率仅达13%，酒精对人体的危害，远比大众想象的更多。

3、色瘾

三、年过50，烟瘾、酒瘾、色瘾，最应该戒哪一个？

烟、酒、色，是人们生活中最容易受到的诱惑，很多人都深陷其中，但它们都会对人体造成不可逆的严重损伤，人们应该提高警惕，戒掉烟酒，控制色欲，性生活也要适度。具体应该如何做呢？

1.戒烟

戒烟第一步就是远离烟草，然后让手和嘴忙起来，可以玩游戏、吃东西、健身、写字来分散注意力。当自身产生吸烟冲动时深呼吸，做一做伸展活动，释放压力。

到了往常固定抽烟的时间可以打扫家务、外出逛街、散步，转移精力。在戒烟产生不良情绪时，接受家人、朋友的监督和鼓励，也可求助戒烟诊所。

2.戒酒

确定有酒瘾，要树立自信心，最好去正规医院戒酒门诊咨询，进行专业的药物治疗和心理辅导，在这个过程中可以寻求家人、朋友和解救互助会的帮助和监督。

此外，适量的运动、阅读、旅行等自己热爱、容易分散注意力的事情也能起到作用。

3.适度性生活

合理的夫妻生活有益身心健康，但切勿过度。中老年人正视需求的同时，也要提高安全意识，夫妻生活要做好保护措施，避孕套不仅是防止怀孕，还可以防止传染疾病。

物质生活的丰富多彩，既给人们带来了快乐，也创造新的麻烦，提醒大家，在享受生活的同时，也要警惕“瘾”的产生，凡事切勿过于迷恋，不要因为一时欢愉而上瘾，影响自己的生活，损害自己的健康，最终得不偿失。

参考资料：

［1］《200多种疾病与喝酒有关！中国男人被世卫组织点名批评了》. 生命时报.2018-10-17

［2］《【漫绘科普】香烟里的尼古丁，是怎样让人“快乐”的?》.

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