世界防治肥胖日：如何能让自己不发胖

2021发表在《柳叶刀》的文章《中国肥胖症的卫生政策和公共卫生影响》提到：人们的生活方式也发生了变化，与此同时，肥胖症的患病率也在迅速上升。根据中国的标准，大约一半的成年人和五分之一的儿童超重或肥胖，使中国成为世界上超重或肥胖人数最多的国家。

3、如何通过BMI来判断自己是否肥胖

肥胖是由于体内脂肪的体积或脂肪细胞数量的增加导致的体重增加，通常用BMI进行判断。

BMI计算公式：体重/身高2（kg/m2）。

计算结果：

18.5≤BMI＜24 kg/m2为正常范围；

24≤BMI＜28 kg/m2为超重；

BMI≥28 kg/m2为肥胖。

3、我国超一半人肥胖，是什么原因

肥胖的发生常常是由遗传、少动以及摄入过多能量共同导致的结果。

能量摄入过多的主要表现是吃的多，而运动量减少则意味着能量消耗量的减少，进而会导致摄入能量与排出能量的不平衡，多余的部分就会以脂肪形式存储在体内，导致肥胖的出现。

不少肥胖者具有一定家族遗传倾向，父母一方或双方都肥胖的人，子女肥胖几率要比其他人大得多，肥胖者中大约有1/3的人与父母肥胖有关。

虽然胖子们常说自己父母也胖，自己也从小就胖，但遗传基因对肥胖的影响毕竟有限，更大程度上是由于不良的饮食习惯和生活方式所造成的。

总的来说就是：懒和馋

4、如何能让自己不发胖

食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

饭前喝汤

大部分人都习惯先吃饭后喝汤，其实这是减肥中最大的禁忌，这样会让你越来越胖，正确的吃法是先喝汤再吃饭，先喝汤的作用在于让你在饭前已经快速增加饱足感，同时可以暖胃，让血液回流到胃部帮助消化。但是要注意的是，最好是选择清汤，而且要小口小口地慢慢喝。这样才有利于减肥。

饭后不宜吃水果

晚餐时间若吃水果，很容易摄取过量糖分从而造成水肿，尤其是热量高的瓜类更应该避免。吃水果的最佳时间是早上加餐或者下午加餐的时间。这样既可以增加饱腹感又可以让晚饭少吃一点，还能更好的吸收水果的营养。

睡前三小时严禁进食

晚上的时候进食的时候，里面的糖分都会转化成为脂肪，从而就会滞留在体内，所以大家选择晚饭时间的时候要尽量早吃。

运动后节制饮食

运动后要及时补充水分和能量，但为了避免热量摄入过多，运动后饮食有所节制。不要喝糖分高的饮料，如果感觉运动强度太大，失水严重，可以喝一些运动饮料。吃的方面，可以吃一些饱腹感强但是热量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。

5、如何健康减肥

健康减肥一定要遵循一个总原则

1、作息要有规律性。

2、养成良好的饮食习惯。

3、生命在于运动，适量的运动对于健康减肥是必不可少的。

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