总喜欢在睡前玩手机的人，不用多久，就会有4个“毛病”

手机，成了不少人安全感的重要来源之一，不管是上厕所、走路、晚上睡觉前……时时刻刻都“手不离机”，甚至不管忙到多晚有多累，很多人都会在睡前玩会儿手机才肯睡去。

有时候想好好睡觉，但是却控制不了玩手机的心，总感觉不玩就浑身不自在。

躺着玩手机，身体会发生哪些变化？

2019年，有媒体报道了一起因为躺着玩手机女生变成色盲的新闻，一个

2.降低睡眠质量

手机的蓝光可以一定程度上抑制褪黑素的分泌，睡前玩手机会影响睡眠的质量，而且不知不觉间就浪费了很多时间，使得晚上睡不着，早上起不来。

生物钟紊乱，昼夜颠倒，或者夜间的睡眠时间被缩短，影响白天的工作和学习。

3.影响颈椎的健康

经常躺着玩手机，颈椎的压力会变大，很多人长时间躺着玩手机的时候，经常会保持着一个姿势不变，使得颈椎受累明显，甚至颈椎局部受到压迫明显，使得循环受阻，容易引起颈椎疼痛，甚至是颈椎功能下降等。

仰卧着玩手机

如果一定要躺在床上玩手机的话，最好是平躺仰卧着，能使得身体的部位都处于舒适的状态，并且手机屏幕不要正对着眼睛，要向下倾斜45度，可以减少对脖子的压力。

但这种姿势会使得胳膊悬空，容易使手臂疲劳，可以将被子或抱枕等物品垫在手肘下，支撑着手臂玩。不要侧卧着玩手机，这种姿势对眼睛的压力最大，而且左右眼会出现视力偏差。

也不要俯卧着玩手机，因为需要手肘用力的支撑，会影响到手肘甚至大脑的血液循环，颈椎以上可能会产生惰性缺血，而且这种姿势会让人很难进入睡眠状态。

用健康的方式玩手机，能将手机对身体的危害减少，但要注意不要长时间玩手机，不仅会影响身体健康，还会影响日常生活。

互动：睡前你会玩手机吗？

参考资料

［1］《

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