什么时间吃钙片，对身体最好？这样吃才有补钙效果，别太晚知道了

“妈，我看你这钙片好像吃了快2瓶了吧，你感觉效果怎么样？”

“别说了，是不是买到假的了，我感觉补不进去啊。”

刘大娘近期晚上睡觉的时候时不时会出现抽筋的症状，经常晚上半夜疼醒。白天干活的时候也经常感觉腰酸背痛，在网络上一搜说这是缺钙的症状。家里正好有孙子吃剩下的钙片，刘大娘想着都是钙片，肯定都一样，于是就将孙子剩下的钙片拿起来吃了。

没想到的是，吃了近两瓶后，她身上的不适症状依旧没有得到缓解。这让刘大娘觉得特别奇怪，明明自己每天都在补钙，怎么还会缺钙呢？这到底是什么原因引起的？

一、为啥有些人天天补钙，还是缺钙？

生活中有不少人和刘大娘一样，明明一直在补钙但是却还是一直缺钙，引起钙补不进去的原因有很多，包括有自身因素和外界因素影响，具体有哪些呢？

首先，每个人身体对于钙质的吸收率有所不同，即便是补充足量的钙元素，身体所能吸收的量也可能只有25~40%之间，年龄越大吸收率也会越差，这样一来很可能会导致身体缺钙；

其次，日常的饮食中包含大量烟酒、浓茶、咖啡以及高盐食物等，都会导致身体对于钙质的吸收受到影响，导致大量的钙质会随着废弃物排出体外；

最后，日常阳光日照不足、活动量不足也容易导致钙元素吸收率下降。前者会引起身体内的维生素D含量减少，身体无法合成钙质；而缺乏运动则会导致身体无法吸收钙元素，即便是补充再多的钙质，也很难让体内的骨质增加。

二、哪些人群更易缺钙？有什么症状？

缺钙这个症状存在一定的“青睐人群”，婴幼儿、儿童青少年、孕产妇、绝经期女性以及老年人都非常容易缺钙。不同的人群缺钙后会出现的症状也不同，让我们一一来了解。

婴幼儿：缺钙会导致婴幼儿难以入睡，即便是入睡后也很难进入深度睡眠，会反反复复的醒来，不断啼哭。睡眠状态下经常会惊醒，还会出现盗汗症状。日常对于食物兴趣非常小，有严重的偏食、厌食倾向，在智力、骨骼发育上也会比常人更慢，一般13个月后才会开始学步，10个月后才会长出牙齿；

青少年：缺钙会导致出现明显的生长疼痛，日常非常容易抽筋。在学习、生活上很难集中注意力，在睡眠充足的前提下还是经常感觉疲倦，并且体质也会比常人要差，经常会有感冒、过敏症状；

孕产妇：孕期女性需要一人补钙二人使用，所以很容易会有缺钙症状。一旦缺钙会导致胎儿、母亲的身体都受到不良影响，女性会频繁出现抽筋症状，严重的情况下甚至会导致胎儿发育异常、流产等出现；

绝经期女性：绝经期前后的女性体内雌激素水平分泌量较低，会促进骨质流失，易引起女性出现骨质疏松、骨折、牙齿松动、腰背疼痛等症状出现；

老年人：老年人缺钙会引起明显驼背、身高降低症状出现，同时还会伴有食欲减退、便秘、消化道溃疡以及全身疼痛的症状出现。

不同人群都可以来对照下上述的异常症状，如果你身上出现了这些症状，说明你可能缺钙了，一定要注意及时补充。但值得提醒的是，不同的人所需要补充的钙质也不同，不能一瓶钙全家补。

北京协和医院营养科临床营养师李宁表示，婴幼儿补钙应首选添加维生素D、口味淡以及喂养方便的钙制剂进行补充；儿童需要选择无糖钙质，预防龋齿发生；孕妇建议选择含有山梨醇的钙质，在补钙的同时还能帮助缓解便秘；中老年人选择钙剂，建议选择添加了维生素D、K的，可帮助预防骨质疏松发生。

三、什么时间吃钙片，对身体最好？

补钙除了要选对钙片以外，正确的吃钙片也同样重要，吃错了很可能会起不到好的补充效果。

北京协和医院于康教授表示，补钙一定要记住两个原则，一是提高吸收率、二是减少不良反应。

口服钙剂进入体内后，需要在胃酸作用下分解成钙离子，最终才能被身体更好的吸收利用。日常服用钙剂的时候，建议随着三餐一同食用，进餐时胃内的胃酸大量分泌，有利于钙剂分解成钙离子，被身体吸收利用。特别是一些消化功能本身就不好的老人小孩，一定要注意不能空腹服用钙剂。

另外，不同的钙制剂服用时间也不同，有些是一日三餐食用，也有些是晚上服用一次。

相较于其他时间点，晚上睡前补钙是最佳的时间点，因为这个时间段我们血液内的钙处于平衡状态下，白天通过饮食摄入的钙元素会随着尿液排出体外，为了避免骨头内的钙质被提取出来，夜间的这次补钙是绝对不能错过的。

四、补钙记住3个关键点，效果更佳

除了上述的注意事项以外，在补钙的时候还需要做好这三件事，或可起到事半功倍的效果。

1.补钙首选食补

日常可以适当的多摄入一些含钙量丰富的食物，以100g为例，牛奶内的钙元素一般在1404mg、虾皮为991mg、黑芝麻为780mg、河虾为325mg、黑豆为224mg、豆腐为116mg、鸡蛋为48mg、草鱼为38mg……在保证营养均衡的前提下，多摄入这些食物可帮助身体补钙。

2.避免一次补充钙量过多

不建议一次大量的补钙，在日常补钙一般要以多次、少量的服用，补钙的同时还需要避开一些钙元素高的食物，避免一次性摄入大量的钙元素身体无法及时消化利用。

3.补钙营养、运动要均衡

想要体内钙含量充足，除了补钙以外，还需要注意补充维生素D、K的含量，这些物质可促进身体对于钙质的吸收。反之，含量不足则会导致身体无法对钙质充分吸收利用。日常可多晒太阳，多摄入一些深绿色蔬菜来补充维生素。补充营养的同时进行均衡运动，有助于强骨，帮助钙吸收。

缺钙的问题也不容忽视，缺钙会给健康带来威胁，但在补钙这件事上也存在很多的学问，一定要学会正确的补钙，要在专业医生的指导下补钙，切不可依靠自己的主观“经验”，盲目进行补钙，避免适得其反。

参考资料：

[1]《天天补钙，为啥还是缺钙？最关键的这个问题竟被忽略了很多年…》.科普中国.2019-10-24

[2]《这样吃钙片，才是真的补钙！》.科普中国.2020-06-01

[3]《“口重”的人容易缺钙！出现这些症状要抓紧补钙了》.生命时报.2019-07-03

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