膝关节痛做什么锻炼好得快？康复医学科专家邹宇聪：这些运动对膝关节很“友好”

正值青春期的小昊酷爱运动，除了完成老师布置的作业，剩下的课余时间全部“献”给羽毛球、网球、壁球、跆拳道……体质不断增强，身材愈发健硕，父母看在眼里，很是欣慰。

然而，在一场平常的足球比赛后，小昊突感膝关节不舒服，随后疼痛逐渐加剧。尽管他狠下心将每周运动的总时长砍半，但疼痛还是偶尔会复发。

“膝关节的一次损伤是终身损伤的开始，尤其是青少年群体，应该尽量避免伤害膝关节，比如运动时注意佩戴护膝。” 南方医科大学第三附属医院康复医学科副主任医师邹宇聪郑重提醒。

那么，膝关节损伤是由什么原因引起的？如何对症治疗？2月10日，邹宇聪博士通过39健康医生直播向大众分享膝关节疼痛的康复锻炼方法。

膝关节损伤原因多，学生群体需留心免疫性疾病

当一个人能力越强，需要做的事情越多，相对而言，他可能会遭受更多伤害。我们的膝关节也是如此，它在全身关节中活动范围广、功能强，也是最容易受伤的关节之一。

哪些情况容易导致膝关节损伤？邹宇聪总结了常见的4个原因：

一是外界损伤。运动，尤其是激烈的竞技运动，基本都需要使用膝关节。一旦使用不当或用力错误，均容易引发膝关节损伤。

二是关节退变。在老年患者中，膝关节疼痛是发病率最高的疾病之一。邹宇聪强调，膝关节疼痛并非由骨刺引起，号称能消除骨刺的药物，不可轻易相信。

三是自身免疫性疾病。邹宇聪接诊过不少初高中生患者，他们通常在半夜或清晨时察觉膝关节疼痛加剧，活动之后能够有所缓解。这些症状可能与自身免疫性的脊柱、关节病相关，比如强直性脊柱炎，应及时就诊治疗。

四是代谢性疾病。痛风性关节炎也会导致膝关节疼痛，患者需要留意膝关节是否出现红肿热痛，并检查尿酸数值是否过高。

邹宇聪博士正在直播中

必须对因治疗，艾灸、封闭针不能盲目使用

膝关节的力量至关重要，靠墙静蹲是日常训练膝关节力量的方法之一。针对不同的膝关节疼痛原因，患者应该按照自身情况搭配对应的治疗方法。

针对外界损伤的情况，需根据损伤程度进行专业康复治疗，严重时建议进行膝关节清除术、交叉韧带重建术等，术后再按早、种、后期采取不同的康复方式。日常注意控制体重和饮食，喜好运动的患者可以尝试替换对膝关节较为友好的运动，比如平地散步、游泳等。

针对关节退变的情况，可以口服非甾体抗炎药物、氨基葡萄糖等，或者理疗、针灸保守治疗方法。复血小板血浆是目前最新的治疗方法，通过离心技术抽取人体血液中的营养成分，分离后注射进入关节中，不仅有效缓解膝关节疼痛，对关节炎、腱鞘炎均有良好的效果。

膝关节喜暖怕寒，艾灸、搓手掌揉膝关节均能使膝关节处于温热状态，增加膝关节的血供。不过，邹宇聪强调，由自身免疫性疾病或痛风引起的膝关节疼痛不能采用艾灸的方法。

出现疼痛代表有炎症，而激素能够有效缓解炎症，那么注射封闭针（消炎止疼的针）能否有效治疗膝关节疼痛。邹宇聪回应道，疼痛强烈的患者可以尝试一至两次的封闭针接种，“局部、小剂量的激素治疗有助于获得良好的镇痛效果，但是不能滥用，需要到正规医院进行注射治疗。”

封闭针含有激素，激素的消炎作用实际上还有一定的副作用，会降低局部的免疫能力和局部修复能力，可能会导致肌腱、韧带退变，反复的封闭导致局部的肌腱自发性断裂。如果是中长效的激素，一般不能在短期内再次注射，需要间隔至少1个月。

邹宇聪博士做客39健康

医生简介：

邹宇聪，医学博士，博士后，南方医科大学第三附属医院康复医学科行政副主任，副主任医师，副研究员，硕士研究生导师，美国康奈尔大及罗格斯大学访问学者，广东省物理与康复医学会疼痛分会委员，中国中西医结合医师协会综合医院委员会委员，中国医师协会运动医学医师分会促进健康学组委员。擅长头颈肩腰腿痛及骨关节退变和关节炎的中西医结合非手术治疗及康复。

门诊时间：周一和周三下午

39健康医生直播：

39健康医生直播是39健康联合百度健康以及全国数千位优质三甲医院专家共同搭建的权威直播互动平台。39健康医生直播致力于满足线上用户全科领域权威科普及互动诉求，提高医患沟通的效率。

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