便秘和胖其实是“好姐妹”！瘦之前，请先搞定它

想要瘦身，先搞清楚对手，从拒绝一切错误的方式开始，好好改善排毒状况，这样才是最有效的减肥方法哦！下面，小编介绍便秘与减肥的关系，几个生活饮食小窍门教你便秘怎么调理。

■ 让你便秘的易胖习惯

POINT 1　饮食时间

排毒与你的生活习惯息息相关，平时我们应尽量避免太晚吃东西，或者夜宵吃一些高糖高脂的食物。体内的消化·吸收机能启动时，排泄则会中止，也就是说，当我们晚上吃起东西来，体内的消化·吸收系统处于优先状态，这样就会影响次日的排毒情况。

另外，吃了东西后不久去睡觉，新摄入的能量无法完全消耗掉，进而积聚在体内，而当我们入睡的时候，副交感神经处于活化状态，令脂肪生成得更轻易，吃夜宵容易发胖就是这个道理。

那么，你知道为什么肚子饿的时候，会发出“咕—”的声响吗？那代表你体内分泌出活化肠胃的荷尔蒙，这种荷尔蒙能令你的排泄更顺畅，但如果你经常处于饱腹状态，这种荷尔蒙是难以分泌的哦！如果在肚子“咕—咕—”叫之前就用食物塞饱肚子，那么就分泌不出这种激素，让你的肠胃无法高效地处理食物，引发便秘与肥胖哦！

POINT 2　肉食主义

如果你平时喜欢吃肉，却很少摄入蔬菜，那么就要注意咯！当我们摄入肉类食物，肉类中蛋白质的消化会释放出大量的热力，令肠道保持温热的状态，同时水分蒸发掉，令排泄物变硬。

肉类中的蛋白质，大部分都会被小肠吸收，如果要顺畅地排毒，那么就需要蔬菜的膳食纤维来推动，否则，爱吃肉却不吃蔬菜的话，肉类的中的物质就会被肠道吸收，导致肠道内营养过剩，不断积聚下来，养成易胖体质哦！

POINT 3　正餐减量

如果你还在一味地追求减重，那么这些错误的减肥方法将让你的肥胖变得更危险哦！说起饮食减肥，虽然控制食量是一个关键，但指的绝对不是极端地节制饮食，这样会令你体内的状况乱套。

我们每天摄入的营养都有一个标准量，如果采取失衡的饮食方法，令某些营养缺失，体内的机能，包括对减肥有帮助的新陈代谢、排毒、燃烧脂肪、消耗热量等都会受到影响。另一方面，摄入的食量大幅减少，可形成的排泄物也变少，无法将毒素与废物带出体外。

当然，如果原本吃很多，减至正常的食量是很好的，但尽量不要低于标准，并多吃蔬菜，润滑肠道，让毒素废物排出，就算不刻意减肥，你的身材也能瘦一圈。

■ 改善便秘有妙招

TIPS 1　均衡饮食

虽说改善便秘要多吃蔬菜，但也并不是说为了减肥其他完全不吃哦，特别是那些不吃米饭，吃同一种食品的饮食方法，才正正是导致便秘的原因！

之前提到过，我们每天都需要一定量的营养物质，一来为身体补充营养，二来提高体内机能，特别是肠胃动力。饮食减肥，并不是吃得越少越好，而是保持营养均衡又多样的同时，各方面尽量不超出标准，然后适当地增加蔬菜的分量，改善排毒，预防便秘，易瘦体质就能养成。

TIPS 2　科学喝水

有的人之所以不喝水，是觉得连喝水都会让自己发胖，其实实际上，发胖的主因正正是不喝水。饮食减肥的时候，我们在不知不觉间减少水分的摄入，特别是害怕水肿肥胖，于是有意识地减少喝水的次数，令肠道内缺乏水分，引起便秘。

每天早上起来洗漱后，喝一杯温水，刺激一下长尾，激活排毒机能，活化肠胃。只要消灭便秘这个大敌，你体内的代谢机能，包括水分代谢就能逐步提升，水肿问题绝对不会找上你！

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