吃得咸会让人更饿！AJCN：盐摄入或是成人肥胖的危险因素

所谓“柴米油盐酱醋茶”，“盐”在生活中具有举足轻重的地位，许多美味菜肴的制作，常常少不了食盐的功劳。

如今，很多明星为了保持身材，只追求“少盐”，连男神邓超也不例外。

就因为每天多吃了1克食盐，肥胖风险就增加了？这没有热量、没有碳水、没有脂肪、没有蛋白质的盐，为什么会有如此强大的增胖“能力”？

高盐摄入会刺激口渴和食欲，导致更多的能量摄入，从而增加肥胖风险。

由美国、德国等多国研究人员组成的一个国际研究小组在《临床调查杂志》上发表的一项关于模拟火星载人飞行的研究中发现，吃得咸会让人更饿，会主动的需要补充更多的能量。

这项研究种，10名男性参与者被分为两组住进全封闭模拟火星飞船中，第一组参与者在飞船中生活了105天，第二组参与者生活了205天。两组参与者的食谱完全相同，参与者在特定的数周内对食盐的摄入量会不同，从6.9克到12克不等。

没想到，对我们中国人而言，每天多吃一点（1g）盐，超重/肥胖风险就增加了4%。如果说所有菜都不放盐，也不现实。究竟怎么吃盐，才能尽量避免发胖的风险？

《中国居民膳食指南》推荐，一天的食盐摄入量不能超过6克（约1个啤酒瓶盖的分量），幼儿、青少年、老年人等特殊人群则更要少吃。在日常饮食中，我们可以使用带刻度的小勺来控制用量，便于掌控。

我们还可以通过以下4个方法减少盐分的摄入：

1.改变饮食习惯，学习量化用盐，培养清淡口味；

2.巧用替代方法，可通过不同味道的组合，减少对咸味的依赖；

3.多采用蒸、烤、煮等烹调方式，享受食物的天然味道，并不是每道菜肴都需要放盐；

4.注意减少“隐性高盐食品”摄入，包括酱油、酱类、咸菜、腌菜等高盐食品。

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