便秘别只知道开塞露！4个缓解便秘的方法，总有一个用得上

作为九·健康科普达人·叔

每天徜徉在知识的海洋中

对各类疾病早已见多不怪

但有一种却每次都会抓住我的心

没错，那就是猝死

↓↓

在大多数人的认知里

猝死的人

据《中国急救医学》杂志

一项关于猝死病例的研究

除去一些常见的原因外

“

图源：我国5516例尸解猝死病例流行特征分析

看到这，大家是不是瞬间觉得

拉屎都不香了

用力排便

是很多便秘人的常规操作

越是拉不出就越想拉出来

就是在这用力排便过程中

人会有猝死风险

人在准备排便时

会不自觉地采取瓦式呼吸

像这样↓↓↓

吸一口气，再瞬间憋住

然后下盘用力，排出便便

但这种憋气方式

往往会使腹压增高

导致血压升高、心率加快

心肌耗氧量增加

从而诱发心绞痛、心律失常等症状

严重甚至会引起心血管破裂

另外

血压波动较大时

也会增加血管壁斑块的活动

容易让它们脱落而发生心梗

引发猝死

1.诱发神经精神疾患

长期遭受便秘的折磨

会让人精神紧张、焦虑不安、失眠健忘

有的甚至出现精神抑郁

2.直肠癌风险

瑞典医学专家研究发现

患有习惯性便秘的人

尤其是中老年习惯性便秘患者

更易罹患直肠癌

3.引起性生活障碍及小便失禁

相信便秘的人都有过这样的体会

便秘时，整个会阴部

都有一种紧缩、下坠、胀满、隐痛等不适感

这是因为便秘使盆腔肌肉

受到慢性刺激而呈痉挛性收缩状态

久而久之

这些肌肉群就会过度松弛

但这些肌肉群可不是好惹的

它们与性功能有着密切的关系

4.易患乳腺癌

加拿大多伦多癌症研究所的专家发现

便秘者的粪便中存在一种致突变原

这种致突变原经肠道吸收后

会跟着血液循环进入相对敏感的乳腺组织

诱发乳腺癌

危害你们都知道了

叔不会见死不救的

一说到便秘

很多人就想到

通便神器开塞露

这是一种润滑性泻药

能刺激肠壁，软化大便

用不好

还可能刺伤肛门直肠黏膜

造成损伤出血

长期使用还会形成依赖，陷入恶性循环

真正有用的方法是这些↓↓

1.多吃膳食纤维

成人每天膳食纤维的摄入量应达到25~35g

豆类和全谷类食物膳食纤维含量较高

可以适当多吃点，比如

2.培养排便好习惯

人体的中枢神经参与排便

不管是手机、书、还是报纸

都会干扰大脑对排便传导神经的指挥

延长排便时间

久而久之，很容易形成排便困难

或是习惯性便秘

3.保持情绪平稳

很多的便秘患者都是因为情绪问题

焦虑，精神压力排泄不掉

经常性爆发脾气等

都会加重便秘

4.如厕的最佳姿势

从生理结构上来说

当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大

直肠越直时，排便越顺畅

对比来看，蹲姿有助于排便

但如果你的生活环境是坐式马桶

可以学一学这个姿势

参考资料：

[1]亢登峰，李晓英，王英元. 1294例心源性猝死的回顾性分析[J]. 中西医结合心脑血管病杂志，2007(01)：63-65.

[2]王振宜. 便秘是疾病还是症状[N]. 上海中医药报，2021-03-05(005).

[3]赵智梅，陈晓松，杨仪君，杜鹏举，周攀豪. 我国5516例尸解猝死病例流行特征分析[J]. 中国急救医学，2020，40(02)：158-163.

[4]刘宝华，刘沂.国内外便秘诊治指南比较分析[J].第三军医大学学报，2019，41(19)：1846-1851.

[5]樊文彬，蓝海波，谢彦鹏，杨向东.慢性便秘与精神心理障碍的相关性研究[J].中国全科医学，2019，22(34)：4272-4276.

[6]张声生，沈洪，张露，叶柏.便秘中医诊疗专家共识意见(2017)[J].中医杂志，2017，58(15)：1345-1350.

[7]郑松柏，姚健凤，张颖.老年人慢性便秘的评估与处理专家共识[J].中华老年病研究电子杂志，2017，4(02)：7-15.

[8]经纬.长期便秘易猝死[J].中华养生保健，2014(12)：14.

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