一张表自测烟瘾程度：超过6分，说明戒烟比较困难了，你得几分？

“咳！”

“咳咳咳~”

他感觉

肺部像要炸了一般

每次呼吸

都会带着一阵隐痛

更可怕的是

有时还会咳出血

他不禁开始怀疑

疼痛中

他看着一旁的病历单

回想起

自己受烟瘾控制的一生……

15岁

第1次抽烟

叛逆的少年时期

带着些许好奇与兴奋

他抽了人生中第一支烟

虽然第一口被呛到了

但出于面子，还是抽完了一整根

后来渐渐喜欢上这种感觉

尼古丁进入口中时

会刺激交感神经

使大脑感受到一股前所未有的快感

从此一发不可收拾

此时，或许烟瘾

已在他心里埋下了一颗种子

20岁

5年烟龄

交友、应酬离不开香烟

压力大、焦虑时也离不开香烟

尼古丁能

促进多巴胺分泌

使人得到短暂的快乐

但也会使血管收缩、血压升高

大大提高脑溢血的风险

他知道抽烟不好

但还是依赖上了这种感觉

有时抽到头痛了

还是放不下那根烟

仿佛，这是他能抓住的

最后一根稻草

25岁

10年烟龄

慢慢地

他的身体上开始有了变化

一开始

只是经常觉得喉咙有异物

想咳却咳不出

这是支气管及肺部

长期受香烟中一氧化碳影响导致的

医生说严重起来可致癌

但他根本不当一回事

后来

他脸色开始变得蜡黄

烟中的焦油及热量

也在慢慢“腐蚀”着他的口腔

年纪轻轻，就满口烂烟牙

随之而来的

还有严重的口臭

每次开口便是让人捂鼻子的味道

他的烟瘾也越发厉害

一段时间不抽烟

就浑身不自在

身边朋友亲人时有劝导

但他总是搪塞过去

30岁

15年烟龄

最近

每次抽完烟

他都会感到头痛、头晕

食欲也越来越差

有时早上起来

还会出现一阵反胃

这个时候

慢性咽炎找了上门

身体越发多问题

朋友越发多劝导

他不是没有尝试过戒烟

只是每一次

都以失败告终

40岁

25年烟龄

年岁渐长

他身体上的问题也越来越多

偶尔痰中带血

却没有重视

后来咳嗽加重

体力也慢慢下降

肺活量大不如前

每次爬楼梯时都格外累

某一天上楼梯时

他突然摔倒

却再也起不来了

从急诊室到ICU

他从来没想过

这一切都源于

年轻时候嗜烟如命

上面的故事

来自网友@星期八 的投稿

别以为这样的悲剧离我们很远

据世卫组织和国家卫计委的数据

每年死于吸烟相关疾病的人

数不胜数

除上面案例所提及的

抽烟还会带来一系列

不可磨灭的危害

不管你到什么程度

叔都建议你从现在开始

将戒烟提上行程

如何戒烟或少抽烟？

①坚决点，不留后路

把香烟、打火机等统统丢掉

远离一切与吸烟有关的因素

避开可能让你抽烟的场合

吃饭、娱乐尽量去禁止吸烟的地方

②转移注意力

用口香糖、茶、咖啡等替代香烟

每次想抽烟时

就出去运动一下，流一下汗

或洗个热水澡舒缓精神

③加入戒烟社区/组织

既能戒烟成果的戒烟计划

还能互相监督戒烟行动

何乐而不为呢？

当然

如果你一时半会戒不了烟

那可先试试下面几个方法

如何减轻抽烟带来的伤害？

①选烟

不要抽烤烟型香烟

因为其尼古丁含量较高

可选薄荷型

或其他尼古丁含量较低的香烟

还要看香烟外壳上的焦油含量

一般数值越低

尼古丁含量越少

②延迟抽烟

想抽烟的时候

暗示自己迟10分钟再抽

③禁烟时间

下面这几个时间点

抽烟危害更大

大家尽量避开

如果上述方法起不了效果

那就得考虑下面的方法

④药物治疗

WHO及各国医学戒烟指南提过

伐尼克兰是一种戒烟药物

能抑制尼古丁与大脑神经结合

此外

安非他酮具有辅助戒烟的作用

总之

戒烟或少抽烟这件事

越早开始越好

参考资料：

[1]PeterNLee.Systematicreviewwithmeta-analysisoftheepidemiologicalevidencerelatingsmokingtotype2diabetes.WorldJournalofMeta-Analysis.2020-04-28

[2]汪靖,申佳巾.经常抽烟,肺部不健康会有这2种表现.《特别健康》.2021,(14):18

[3]王小焕,胡锡敏,郭彧,卞铮,李立明,陈铮鸣,李惠梅,李贻磊,符智芳.海南省成年人吸烟与心血管疾病发病风险的前瞻性研究.《现代预防医学》.2020-01-25

[4]龚裕奇,霍超,周梅佳.吸烟对时距知觉的影响TheEffectofSmokingonIntervalPerception.《社会科学前沿》.2020,9(10):1579-1584

[5]施建石.不抽烟者说抽烟.《中国铁路文艺》.2017,(1):74-75

[6]谢莉,代佳男,肖琳,熙子,姜垣,南奕,杨焱.全国成人吸烟者戒烟意愿及影响因素研究.《中国慢性病预防与控制》.2020-05-15

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