过年变胖了，不容易瘦回去？喝它管用！

过年小长假，每天交际花式轮流到各个长辈家报道吃饭，一吃吃一天，一顿顶三顿，你胖了吗？吃出了小肚子吗？昨天，有朋友说她胖了10斤，而且节后已过一周，她依然没有瘦下来，为什么就那么容易胖，又很难瘦呢？如何能加快速度清除油腻瘦下来？空腹喝水管用。

一、喝水对减肥的重要性

我们平常喝的白开水属于真正热量为0的食物，水无糖无油，减肥期间，常和白开水还能帮助润肠通便、提高新陈代谢，增强饱腹感，帮助我们抵制高热量食物的诱惑。

平日如果觉得白开水没有味道，我们放半勺盐、放一小勺蜂蜜、放一小勺姜汁红糖，只要分量不过分，对于我们的身体也不会有什么影响。

二、怎样喝水最减肥

减肥，喝白开水，空腹喝，效果最好，瘦得更快：

1、一大早起床空腹喝一杯250ml的水，可以帮助提高新陈代谢

经过一晚上睡眠，其实我们的身体是处于缺水的状态的。

毕竟人睡着，身体还在干活，像是呼吸、排汗、泌尿都在悄悄地进行着，这些生理活动会消耗很多水分。

就算起床后并不觉得渴，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。

在这个时候适量喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水会更好。

《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。

PS：如果患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的话最好就在医生的指导意见下来决定喝水的量，毕竟身体情况比较特殊，不要自己乱喝。

2、饭前空腹喝一杯500ml的水，帮助增强饱腹感，控制食欲

有研究发现：在早餐、午餐和晚餐之前半小时喝500ml的水，坚持 3 个月，可以比那些饭前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。

还有研究指出：每天能在吃饭前通过喝水来抑制食欲，一天最多可以少吃225大卡！

至于饭前喝水会冲淡胃液的说法，其实只要你的肠胃没啥大问题，基本不用啥操这个心，因为饭前根本没那么多胃液让你冲淡。

正常人在饭前空腹状态下，胃酸含量比较少。也就是说，饭前胃里并没有多少可被影响的胃酸（如果这时胃酸很多，是消化功能有问题）。

只有吃东西之后才会大量分泌胃酸。

所以，真的不用想太多。

3、觉得饿的时候喝一杯250ml的水，可以缓解假饥饿，避免进食过多

饿之前，我们要分清楚真饿和假饿

真饿：

胃里的食物被消化清空，体内葡萄糖浓度下降而导致的。真正饿时候，人们的身体会发出一些明显的信号，不同的信号表示不同程度的饥饿感。

假饿：

假饿感其实说白了，就是人们受情绪或习惯影响而产生的食欲。当你觉得渴了、累了、无聊、生气、嘴馋的时候，都有可能产生食欲，导致假饥饿的出现。

身体缺水情况下会让人感觉能量不足，这感觉与饥饿相似，所以不少人会把口渴误会成饥饿。

要想知道你是否真饿，可以喝一杯水。

喝过水后，“饥饿感”消失，那就是假饿，反之则是真饿。

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