为什么有的人30多岁就不行了呢？

相信不少年轻人都经历过上述情景

30不到的年纪，却拖着60岁的身体

身体越来越不听使唤

事实上

这是体内器官衰老的表现

作为大家的人体结构导师

今天老哥哥就从头到脚

来给大家扒一扒

35岁开始衰退

2020年《美国国家科学院院刊(PNAS)》

发表的研究显示

人类大脑的认知功能

在35岁时会达到巅峰

接着便开始走下坡路

特别是到45岁后

大脑的衰退速度会明显加快

随之而来的是

智力下降、记忆力衰退

甚至还可能出现脑萎缩、痴呆症等

著名研究FINGER曾提出

学习新事物或认知训练

让脑袋保持活跃

能使脑血管处在扩张状态

提供足够的血液、营养供给脑组织

进而有效阻止大脑的衰退

多吃益脑食物

多吃带有omega-3脂肪酸的食物

能起到益脑、降血脂的作用

如鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼和海藻等

因为烟中的自由基可导致神经元退化

酒精则会对脑神经组织造成伤害

随着年龄的增长

眼部肌肉会变得越来越无力

40岁后，眼睛的聚焦能力就开始下降

如果仅仅是眼睛的退化

那还不算什么

可惜这种衰老还可能会导致

白内障或青光眼

让人不寒而栗

不熬夜，多闭眼

日常多补充维生素A、维生素B

40岁开始老化

《中国现代医药杂志》提出

人的牙齿在40岁后会出现明显松动

这是牙齿开始老化的象征

当你发现牙齿开始频繁敏感

或常出现牙龈红肿、牙齿出血、牙齿松动

甚至是牙周炎、牙龈炎的情况时

就要多加注意了

少喝碳酸饮料

如可乐、柠檬汁等

长期喝会加速牙齿的软化和磨损

定期检查和洗牙

每年做2次检查、洗1-2次牙

这能让你的牙齿远离各种细菌

减慢牙齿老化的速度

45-55岁开始衰老

《现代老年心血管病学》提出

当男性过了45岁、女性过了55岁后

心脏会开始明显衰老

当心脏向全身输送血液的效率开始降低

就容易造成心梗塞

心脏病发作概率也会大大增加

要保护好心脏

就要避免过度肥胖

甩开身体多余的脂肪和肥肉

减少心脏的负担

还要多吃低脂、高纤维的食物

典型的有

40岁开始衰老

据《老年医学与保健杂志》

肺部在20岁之前主要是生长期

大概会在20-25岁达到最佳状态

而肺部明显衰老的出现

是在40岁左右

并且，随着年龄增加

在肺功能不断下降的同时

患肺癌风险却不断升高

最终形成连呼吸都困难的“老年肺”

尼古丁对肺部的伤害有多大

叔也不再重复

此外

日常可多做腹式呼吸

增加氧气吸入量

起到锻炼横膈肌的作用

减慢肺部老化

方法很简单

吸气时将肚皮鼓起

呼气时将肚皮凹下

每天2次，每次约5分钟时间

40岁开始衰老

《中华心血管病杂志》的一项研究表明

人在过了40岁以后

体内的肾脏便开始走下坡路

肾小球的滤过率每年会下降1mL/min

这会使肾脏无法及时排出多余的物质

加速人体内环境的紊乱

使人的脸上、下肢或后背产生浮肿

更严重的是

肾脏衰老还可能会引发

当身体需要把多余的盐分排掉

肾脏负担就会加重

否则还易造成高血压

别吃太多肉

蛋白质分解形成尿素氮和肌酐等代谢产物

都需要肾脏来进行过滤

如果摄入太多

同样也会加重肾脏的负担

45岁开始衰老

《老年医学与保健》

曾发表过一项研究

肝脏的门静脉血流速率及血流量

在45岁以后会逐渐减少

而这正是肝脏衰老的一大表现

当肝脏开始衰老时

其制造和储存糖原就会减少

而糖原是人体的主要能量来源

就会莫名出现全身乏力等症状

还会造成口臭、头痛、腰酸背痛等等

喝酒伤肝

因为乙醇在肝脏内氧化的过程及产物

对肝细胞都是有损害的

所以要控制每天的酒精摄入量

成年男性≤25g

成年女性≤15g

相当于

别熬夜

熬夜会不会“爆肝”不知道

但眼睛干涩、脸色苍白、神经衰弱

这些肝病常见症状一样不少

严重的还可能引起猝死

所以，建议大家

每天要睡够6-8小时

35岁开始衰老

体育与科学杂志刊发的

《人体骨量变化研究发展》曾指出

人体的骨骼是随年龄而变化的

随着骨量的减少

人的骨形会逐渐萎缩

造成弯腰驼背

甚至是骨质疏松症、骨性关节炎

虽然自然规律不可逆

但我们却可以趁年轻时候

让骨骼打好基础

像适当运动、晒太阳等

叔在这就不老生常谈了

在这直接上含钙和维生素D的食物

大家可根据自身情况自行补充

特别是膝盖

值得大家重点去呵护

具体如何避免伤膝

大家可看看叔之前的攻略

最后给大家送上一份

简版人体器官衰老表

都mark起来吧！

虽然人终究抗拒不了生老病死

但想在60岁的年纪还有30岁的身体

完全是可以养出来的

饮食得当、规律作息、运动锻炼

一个都少不了！