大便干燥、拉不出怎么办？教你缓解便秘的小妙招！

便秘可是现在生活中的常见现象，长期便秘会导致身体的毒素不能排出体外，会影响皮肤及其他方面健康，但是到底便秘是怎么回事呢，又有什么缓解方法呢？

导致便秘出现的常见四个因素

1、节食减肥

年轻人尤其是女孩子出现便秘，多数跟节食减肥有关系，不管是减少食物的摄入还是服用减肥药，都可能导致便秘出现，而吃的太少，肠道中积累的纤维素跟肠道菌群就不足，这样就会导致肠胃蠕动减慢，出现便秘，因此想要减肥也不可过度节食，每天也需要保障一斤左右青菜的摄入量。

此外，在每天早上起还可以喝一杯白开水，这样可以促进肠胃蠕动，在早餐不妨多吃一些带皮的水果，这些食物含有的纤维素比较多，可以帮助促进肠胃蠕动，此外，燕麦以及小麦属于粗纤维食物，也可以帮助消化物通过直肠，促进代谢物排出。

2、结肠无力

只有肠道有节律的进行收缩，食物才可以顺利的消化，这样消化之后的食物残渣才可以进入到职场部位，如果结肠运动比较缓慢，则会导致排便时间间隔延长，导致便秘出现，面对这种情况尽量不要借助泻药来改善，可以多吃一些高纤维的食物，每天适当多喝一些水，可以帮助润滑肠道，此外每天还需要进行适量运动，也可以促进肠道蠕动促进排便。

3、饮水量太少

现在工作节奏较快，忙起来根本没时间喝水，长期以往就会导致便秘出现，只有湿润的肠道才可以促进食物消化促进排便，一旦摄入水分不足，消化就会变慢，即便是补充了纤维含量比较多的食物也依然会便秘，因此不管是什么时候在自己身边都备上一杯水提醒自己喝水，多补水是缓解便秘的第一原则。

4、不良情绪

消化道之所以跟大脑联系紧密是因为神经纤维跟神经递质，如果一个人总是处于高强度压力以及紧张的神经之下，消化系统的运行机制也会被打乱，这样腹胀跟肠胃问题就会接连出现。

因此感觉情绪不佳一定要多进行减压运动，可以适当进行瑜伽以及慢跑，而且在这种情况之下更加要补充水分，多吃纤维含量比较多的蔬菜。

想缓解便秘，教你几招！

·早起喝水

在早上可以喝杯水，蜂蜜水或者食盐水效果更好，可以滋润肠道让粪便更好的从肠道排出去。

·吃苹果

在苹果当中含有果胶，这种成分在吸收水分之后就会变成凝胶，可以软化粪便让粪便不再干燥，自然也就可以改善便秘问题。

·多吃含纤维食物

成年人每天需要保障二十到三十克的膳食纤维，便秘人群最好要达到三十克，平常不妨多吃白菜、芹菜以及韭菜等。

·适量运动

运动可以促进肠胃蠕动，增加唱液分泌，还可以软化粪便，此外，经常大小也可以让肠子运动，缓解紧张的情绪也可以达到缓解便秘的效果。

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