一张毕业照激励小胖墩两个月减30斤！学生减肥，试试这样做

12岁的江苏盐城男孩张宸豪拍毕业照的时，因校服穿不上，摄影师在他的衣服后剪了一刀，这让他下定决心要减肥，便每天晚上都和姐姐一起跑步。

刚开始跑步时，脚上不仅磨出水泡，有一次还差点晕过去，但张宸豪始终没放弃，最终在两个月内成功减去30斤。

学生减肥，健康学习都要兼顾，现在很多学生都存在肥胖的问题，小学高年级、初中和高中其实都是正处于长身体的阶段，如果减肥不当很可能会导致营养不良造成发育不好，所以学生减肥不要采取哪些乱七八糟的减肥方式，一定要选择健康减肥。

学生减肥一样要从饮食和运动下手，不要吃高热量食物，每天留给自己运动的时间来放松放松，暂时抛开学习的压力，这样就能健康变瘦。

关于饮食

现在学生的午餐，基本上都是学校饭堂搞定。学校的饭堂为了美味，往往会放很多油或者调料，这样在不知不觉中，你就会吸收过多的油脂，最后导致脂肪堆积。为了能够减肥，准备一碗汤或者清水，用来涮油，哪些菜油量过多就刷哪些。很实用的，不只是学生。

在饭堂吃饭，尤其是放学后在饭堂吃饭，一般都是匆匆忙忙的，这样就会导致人吃得更多，或者会经常多吃。为了保持纤瘦的身材，不让赘肉长出来，你需要细嚼慢咽。

尽量让食物在口腔的时间增长，多嚼几口再咽下。

另外，谨记和遵守“八分饱”的原则。

在饭堂吃饭，由于食物的选择比较少，来来去去都是那些食物。时间一长，容易因为这个原因而导致营养不良。这个时候你需要学会健康饮食搭配。即便你有很喜欢吃的食物，也需要经常变换那些热量低、有营养价值的食物。

少吃零食，少喝饮料，以前上学时看很多男生喜欢喝饮料，女生就是零食不断。

想减肥就要戒了，每天需要多喝水一天保证8大杯水，水不仅仅能够促进新陈代谢，促进脂肪的排出体外，还能够减少你的饥饿感，让你摄入比较少的食物。

抓住课间时间

课间十分钟，也不要错过减肥的好时机，不要呆坐着，要多走动，也可以做做小运动。

动作1：坐在座位上，把双腿伸直抬起，放下，抬起，连续做15次。

动作2：站立，然后踮脚跳，坚持几分钟，不仅能瘦腿，还可以保持腿形。

学校里，平时上午下午都有跑操，很多学生都想着怎么跑操，想减肥的一定要抓住这点时间，唯一的运动时间。

学生减肥运动

1、跳绳

跳绳可有效瘦大腿与小腿，塑造笔直的腿部曲线，坚持每天跳20分钟，即可让你消耗体内大量的卡路里，有助于减掉身上赘肉。

2、瑜珈

每天晚上腾出半小时时间练练瑜珈，也可以与室友一起练习，这样在塑身的时候也可增加乐趣，而且坚持练习瑜伽还可以增加身体的柔软性。

3、跑步

跑步几乎是体育课都会进行的，但只靠体育课的跑步是无法得到减肥的效果，高中生们不妨在上课前或放学后抽时间进行跑步，这样才能得到想要的减肥效果，但要注意的是，跑完步后一定要放松身体，否则会练出肌肉来。

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