聊聊产后减肥：如何恢复好身材

前几天，安以轩和郭碧婷同时产后亮相，两位辣妈产后状态都相当好。网友称，产后能恢复身材的，都是自律的女人。

二、产后应该如何恢复身材

产后减肥没有秘诀，它需要健康的饮食和坚持运动，以及非常非常多的耐心。

生育本身对于女性来说就是很耗费健康的事，所以对于你产后的身体恢复，会关系到你今后长期的健康。

我们要采取健康的方式来恢复身材。

哺乳能帮助恢复孕前体重

妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量是几乎都不受妈妈饮食的影响。所以，产后妈妈可以适当的不要吃太多。

一个6个月全母乳喂养，和6个月后部分母乳喂养的妈妈平均每天大约需要多消耗2000到2100大卡的能量。

这个能量消耗因人而异，主要取决于妈妈的产奶量，产后的体重减少和运动量的变化。

为什么有的妈妈哺乳期体重还在增长

很多妈妈在孕期长胖太多，体重增加超过了孕期的需要，哪怕她们产后母乳喂养，也很难恢复到产前的体重。

除了孕期增重过多会影响产后的减肥，还有一部分妈妈，尽管在母乳喂养，但是哺乳期仍然吃很多，也不运动，她们的体重没有减少，反而还在继续长胖。

虽说哺乳消耗能量，有助于减肥，但如果摄入的能量大于消耗，还是会继续长胖的。

肥胖是不健康的，通过合理的饮食搭配，适当地节食，对于恢复健康是很有必要的，我们应该这样做：

1、从饮食习惯入手

怀孕后，你可能会调整饮食习惯来满足胎儿的需求。

在生下宝宝后，合理的营养仍然非常重要，特别是纯母乳喂养。

母乳喂养期间不必大吃大喝，可以适当限制食量，但食物营养要均衡。

2、多吃水果、蔬菜和全麦谷物

选择含有高纤维的食物，比如水果，蔬菜和全麦谷物，它们可以给你提供很多重要的营养素，同时，高纤维成分可以让你更不容易饿。

3、少量多餐

你可能需要把一天三餐替换成更小分的、更多次的进餐。

需要限制高糖和高脂肪的食物，不要吃太多，但也不用饿肚子，不用限制蔬菜水果的量，需要注意搭配适量的蛋白质，不要因为减肥而导致营养不良。

4、远离食物的诱惑

在家里只为自己准备健康的食物。如果甜糕点、巧克力、红烧肉一直诱惑你，就不要让它们出现在你的视线里。

5、仅在饿的时候才吃

如果你感到焦虑或者紧张，或者只是单纯地觉得到了饭点该吃饭了，那就找点别的什么事让自己分心，比如抱宝宝出去散散步，和朋友聊聊天。

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