过了50岁容易得骨质疏松 多吃“天然钙片”能强健骨骼

50岁以后骨质疏松的问题越来越普遍，尤其是中国人更容易因为缺钙导致骨质疏松加重。很多人在年轻时没有补钙的习惯，到了老年才开始重视。实际上，35岁后骨质疏松的发病率就开始上升，到了50岁时甚至达到四成。不过，在50岁开始补钙也不算太晚，此时可以通过一些天然食物来强健骨骼。

牛奶和奶制品是公认的优质补钙食物。一杯200ml的牛奶中含有的钙离子可以满足一天一半的钙需求量，并且富含蛋白质，有助于身体健康。50岁后坚持每天早晚喝牛奶或酸奶，结合其他食物，可以有效避免缺钙问题。

豆浆的补钙效果不如牛奶，但豆腐等豆制品经过加工后，钙含量会增加，具有良好的补钙作用。另外，绿叶蔬菜中的钙离子含量也很高，例如荠菜和小青菜，它们不仅含钙量高，还含有提高钙利用率的维生素。吃这些蔬菜既能补钙又能帮助减肥。

芝麻酱中的钙含量也很高，但因其热量较高，建议适量食用。海产品如虾皮虽然钙含量极高，但钠离子含量也多，过多摄入可能影响血压，因此不宜多吃。

有些人认为熬骨头汤能补钙，但实际上骨头汤中的钙离子很少，脂肪和嘌呤含量却很高，容易引起尿酸升高，对健康不利。因此，食疗补钙时应选择合适的食材，如牛奶、绿叶蔬菜和豆腐，同时注意适量食用芝麻酱和虾皮，以保证健康的补钙效果。

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