戒烟，突然一下子戒掉，还是慢慢减少烟量？哪个比较好？

老张今年62岁，是一个包工头，经常在工地抽烟，惹得一身烟味。

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但在去年，老张在工地上突发心梗，送去医院后被安装了心脏支架。从那以后，只要有人递烟过来，他都会摆一摆手，告诉对方“戒烟了，戒烟了”。

今年8月，老张开始频繁咳嗽，还伴有胸闷、气急的不适症状。早上起床后咳嗽严重，晚上躺下后又感觉呼吸不过来。夫妻俩以为是冠心病犯了，去浙大附一复查。

胸部CT显示，老张的右肺有多处阴影，胸腔镜显示有大量胸腔积液，最终病理结果是“

得知结果后，老张怎么也想不通，自己明明已经戒烟了，为什么还会被肺癌盯上？难道突然戒烟真的不好吗？

一、老烟民戒烟，越戒越伤身？

许多吸烟几十年的老烟民不提倡戒烟，因为在他们的眼中，自己已经与香烟融为一体，突然戒烟反而会伤身，突发心梗、脑梗、肺癌等疾病。

事实上，这是一种逃避的说辞，戒烟后的不适反应，是戒断综合征的正常表现。

戒断综合征表现为焦虑、烦躁、抑郁、失眠、乏力等，但它不是内分泌失调、前列腺增生、心血管疾病和癌症等的病因，罪魁祸首应该是吸烟。

首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益表示，老烟民已对尼古丁产生严重依赖，大脑中枢无法停止对多巴胺的需求，因此突然戒烟，又没有采取任何干预措施，就会出现身体不适，让人误以为是生病了。

《中国临床戒烟指南（2015年版）》指出，戒烟后，戒断反应会在几小时后就出现，症状逐渐加重，在戒烟第14天左右达到高峰，然后慢慢减轻，直至消失。对于大部分人来说，戒断反应通常会持续1个月左右，也有部分人的持续时间较长。

世卫组织已将烟瘾列为“

二、慢慢减少和一次性戒，哪个更好？

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②主动意愿强烈

戒烟不能靠别人强迫，自己要有主动戒烟的意愿。如果自己不想戒，是被家人逼着的，那么十有八九会复吸，不算是真正的戒烟。

如何增强主动戒烟的意愿？你可以想一想吸烟对自己的危害，对孩子、家人、朋友和同事的危害，也可以算一算戒烟能省下多少钱，不断暗示自己戒烟的好处。

③改变生活习惯

单凭意志很难成功戒烟，还要改变

由于每个烟民的烟龄、身体情况等不同，成功戒烟的时间也有差异。在临床上，如果能保持3个月不吸烟，就算是戒烟成功了，被称为“临床治愈”。度过3个月后，也要继续维持不吸烟的习惯。

三、几个误区害人太深！

1、吸烟有助于思考

吸烟可以让人集中精力？错了！

香烟中的尼古丁就会让人产生依赖，导致烦躁、焦虑、精神难以集中等症状，需要不断吸烟才能缓解，形成恶性循环，并不是吸烟有助于思考。从长远来看，不停地吸烟，只会摧毁专注力，影响记忆，降低智力。

2、过滤嘴的烟没危害

给香烟装上滤嘴，可以减少有害物质的吸入？

3、吸烟是个人爱好

吸烟不仅仅是自己的事情，吸烟时会产生二手烟、三手烟，对周围人是巨大的健康威胁，他们要平白无故地承受你造成的危害。就算是在家里抽烟，有害物质也会附着在毛巾、衣物、沙发上，长期接触依然有害。

总而言之，戒烟，越早越好！如果靠自己的毅力无法戒烟，建议去戒烟门诊寻求帮助，科学戒烟，提高成功率！

参考资料：

[1]中国临床戒烟指南(2015年版).中华人民共和国卫生和计划生育委员会.

[2]姜垣,杨炎,等.帮你戒烟.中国疾病预防控制中心控烟办公室.2018.

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