熬夜和变胖“天生一对”？看完这些，我再也不敢晚睡了

“铛铛铛”，大厅的钟敲响了10下，北京时间十点整，超准点报时……

妈妈的声音也准点“报时”：“女，早点睡觉啦，熬夜多了会变胖的”，又在催我睡觉。

我嘴里答应着：“好的，马上睡。”心里却知道，妈妈又拿我的最怕——胖，来忽悠我。

早睡对于我来说并不容易，因为：

上学时，每天熄灯后都可以早睡，可偏偏宿舍里的室友在熄灯后，才开始各种忙碌，有洗漱的，有打电话的，而且打电话一打就是一个小时，就这样，我习惯了晚睡。

工作后，终于不用长期熬夜，但也有偶尔熬夜，特别是遇到好的电视剧，真会上瘾，好的电视剧，看着看着，会还想看，完全停不下来！想停的时候，会想，下一集会怎样？继续继续！

好吧，今晚不看剧，去刷一下我喜欢的周杰伦的社交平台，周杰伦发了两张照片，他又胖了一些，但，没关系，我喜欢他的才华，留个言，表达一下倾慕之情。

一条网友留言吸引了我，网友对周杰伦说：“熬夜也长胖哦”，周杰伦也回了她：“难怪怎么瘦不下来”。

该研究把2200名9至16岁不等的青少年分为四组：早睡早起（EE），早睡晚起（EL），晚睡早起（LE），晚睡晚起（LL）。

通过对睡眠前和起床后的体重以及日常运动情况进行记录，最后发现：

晚睡晚起组的年轻人肥胖的可能性是早睡早起组的1.5倍，缺乏充分活动的可能性是1.8倍，看电视或使用移动设备的时间是2.9倍。

对于睡眠还抱有侥幸心理的同学，真的不用质疑了：目前医学临床上已经有大把大把的研究表明了睡得越少，长得越胖的事实。

睡得少会胖，睡得晚也会胖，那“偶尔一次”熬夜行不行？

Uppsala大学对所谓“偶尔一次”的熬夜进行了深入研究，研究团队的研究表明，仅仅熬夜一晚就会引发组织特异性的表观遗传、基因表达和代谢的改变，这些变化与肌肉质量的减少和脂肪的增加有关。

实际情况中，很多人虽然也想有棒棒的睡眠质量，但就是怎么也做不到，该怎么破？

1.睡前1小时，洗个热水澡

洗热水澡时体温升高，在体温升高后的体温下降阶段，会让人产生睡意。所以睡前洗个热水澡，让体温升高，在其后的体温下降时段，会比较容易入睡。

2.咖啡与酒精，睡前不宜喝

咖啡从一开始就会抑制深度睡眠。因此，咖啡会让你在睡眠过程中，轻度睡眠阶段更长，深度睡眠阶段更短，因此无法得到充足的休息。

而酒精，虽然会使人快速入睡，但前半夜会一直处于浅睡眠状态，无法深度睡眠；到了下半夜，酒精被完全代谢后，还会出现反弹效应 ，使后半夜睡得更浅，甚至清醒。

3.褪黑素很重要

晚上，褪黑素的分泌有助于我们入睡，白天，当阳光洒进房间时，虽然我们还没睁开眼睛，但视网膜细胞已经开始对光做出反应，他们向大脑的生物钟发出信号，提醒松果腺减少睡眠褪黑激素的分泌，因此身体会更警觉，并开始清醒过来。

我们可以选用遮光性强的窗帘，阻挡日光射入，确保不会提前醒来。

4.食物与睡眠

富含碳水化合物的食物会产生一系列连锁反应，让我们增加睡意，当碳水化合物在胃里消化时，它们会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，然后色氨酸会转化为让人产生睡意的5-羟色胺。

摄取蛋白质，会产生与碳水化合物相反的效果，蛋白质转化成氨基酸，它将阻止色氨酸进入大脑，因此让人产生睡意的5-羟色胺将相应减少，人们会变得更加警醒。

因此，中午吃富含蛋白质的食物，可能会消除你下午的困意；晚餐吃富含碳水化合物的食物，会有助于你的睡眠，不过，最好是在就寝前四个小时进食。

好了，我再也不敢晚睡了！我不仅要做一个早睡早起的好孩子，更要做一个早睡早起的瘦子！

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