喝100毫升含糖饮料，患癌风险就增加18%！果汁也不例外

糖对身体的危害到底有多大？很多人认为，只要不过量摄入，那么危害就没那么大。殊不知，糖的危害超乎你的想象！

2019年7月，法国第十三大学的研究人员在顶级医学期刊 BMJ 发表了一篇题为 Sugary drink consumption and risk of cancer：results from NutriNet-Santé prospective cohort 的研究。

研究显示，每天饮用100ml含糖饮料会导致患癌整体概率增加18%，患乳腺癌概率增加23%，含糖饮料的摄入与总体患癌风险呈正相关，果汁也不例外！

那么怎么吃含糖的食物最合理呢？

1.保证人体对糖的最低摄入量

不吃或尽量少吃糖类食品，多吃低糖食物。世界卫生组织建议，每人每天糖的摄入量应在50克以下。

2.有些食物虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。

葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。

以单糖和双糖作为材料的饮料、糖果、面包、点心、饼干、能量棒、果酱、果冻、蜜饯、雪糕、冰淇淋等甜品肿瘤患者都应该不吃或尽量少吃。

3、烹饪也要注意糖摄入

尽量避免糖醋、红烧等方法，而且添加糖不仅增加了糖的摄入，还掩盖了盐的味道，无意中也会增加盐的摄入量。

最后建议保证充足的主食，适当增加高纤维的粗粮和全谷物，少吃甜食，少喝饮料，多吃蔬菜和水果，是肿瘤患者的基本饮食原则哦！

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