糖里有“毒”？糖里有“毒”！

在电影《王牌特工2：黄金圈》里的女毒枭说过这么一段话：“糖的成瘾性是可卡因的八倍，致死的可能性有五倍之多！”

糖，对身体的影响还能有多大？

来自澳大利亚导演Damon Gameau的纪录片《一部关于糖的电影》里，为了弄清楚糖对身体的影响，Damon把自己当小白鼠，连续在60天里，每天摄入含有40勺糖的“健康食品”，这个糖量是按照澳洲居民摄入糖分的平均水平来定的。

世界卫生组织在2015年发布过有关成人和儿童糖摄入的指南，指南内容明确的提出了人们应该限制游离糖的摄入，提议把游离糖的摄入最好控制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在5%以下。

正常成年人一天大约需要2000卡的热量，也就是最多能够摄入游离糖200卡（1克糖＝4卡，200/4＝50克），得出人体每天摄入游离糖的量不能超过50克。

世界卫生组织(WHO)建议成年人每天摄入糖25克（约6茶匙）最佳！

关于如何控制日常对糖分的摄入，一些建议供大家参考：

1.建议尽量从主食等水果蔬菜中摄入糖分，少吃游离糖，添加糖；

2.少喝饮料，多喝水，可以自己制作无糖饮料代替；

3.警惕一些无糖食物，有可能一样含糖；

4.关注一下食品包装上的配料表，配料表中越靠前使用量越大；

5.计算每日糖摄入总量，买零食时可以根据营养含量表自行计算。

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