这几组高效减脂肪动作，让你在家也能轻松瘦，你能坚持吗？

在减肥的时候，别都在吃上面做文章了，虽然管住嘴也是一个重要一环，但只靠饮食来减肥，也就只能算是减重，而不能塑造优美体态，而且一旦食量上去了，体重反弹会相当快哦。所以，必须运动，在家好好的运动。

我们在家正确的运动做法是，做完一组运动，休息30秒，接着做下一组，这样整个过程肯定可以让你的脂肪充分燃烧。

大字开合跳 40秒

1、挺直腰背，收紧腹部；

2、在双腿跳起后，向两边分开，然后双手向外展开，至与地面平行，使身体呈现“大”字形；

3、双腿跳回时，双手在胸前击掌，动作过程中保持连贯；

4、双脚落地时注意缓冲，膝关节不要锁死。

向后箭步蹲 16次

1、稍微打开双脚站立，收腹挺胸，双手放于两侧；

2、向后撤出一条腿，前腿顺势下蹲至前侧大腿与地面平行，然后起身还原；

3、双脚交换进行，下蹲时后腿膝盖不接触地。

支撑左右收腹跳 20次

1、俯身，双手与肩同宽，支撑于地面，双脚合并，身体保持一条直线；

2、收腹跳跃，将双腿收至腰的一侧，屈膝，始终保持腹部绷紧；

3、跳回原位，做相反一侧的收腹跳跃。

仰卧抬腿 20次

1、仰卧，背部贴地，双手置于臀部下方，双腿并拢并离地；

2、下腹部发力向上抬起双腿，稍停后下放；

3、下放过程中双脚不要着地。

登山跑30秒

1、俯身，双臂放在肩部下方，支撑身体，双腿向后伸直，腰背挺直；

2、双腿轮流快速向前提膝至胸前；

3、动作过程中尽量保持身体稳定，不晃动。

俯卧挺身20次

1、俯卧在地上，双臂向前伸直，双腿向后伸直；

2、腹部和髋部着地，胸部和腿部同时上抬，双臂向前伸直；

3、上抬至动作顶点，稍停后下放还原。

我们在家在运动前，也是要先热身，再进行。每完成一组动作，休息30秒。另外，想要达到非常好的减脂效果，每次做大概半个小时最好。

我们在每次的运动中，运动的速度越快，幅度越大，力量消耗越多，燃脂效果就越好。在运动过程当中，要尽量做到速度快，幅度大，力量消耗多。

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