整夜都失眠睡不着？掌握2个睡前技巧，或能安睡到天亮，不用吃药

越来越多人被失眠困扰，无论年轻人还是老年人。

小何（化名）在大学时就经常熬夜，作息时间比较混乱，睡眠质量极差。如今步入社会，工作压力让他的失眠症状越发严重。

小何无奈地跟朋友吐槽，晚上睡觉时完全没有放松的感觉，睡醒后没觉得精神，反而劳累感更明显。刚开始吃安眠药时症状有所缓解，但后来该睡不着还是睡不着，现在每天都很累。

无独有偶，长沙

失眠的出现有两个基本要素，首先是正常睡眠被扰乱，其次是对患者白天的活动有明显不良影响。

如今，人群失眠率随着年龄的增长呈现上升趋势，且女性患者多于男性患者。在竞争激烈和生活紧张的现代社会里，很多人会因为家庭、工作以及健康等问题变得紧张焦虑、烦躁或抑郁，这些不佳的情绪都可能引起失眠。

二、失眠时，器官比你更痛苦

睡眠呼吸专家郭兮恒表示，

3、躯体疾病

长期失眠可导致皮肤黯淡无光泽，还可能带来严重的躯体疾病，包括莫名的躯体疼痛（肩痛、胸痛、头痛等）、高血压、冠心病、糖尿病等。

4、致死性疾病

长期睡眠不足、睡眠质量低下，会增加致死性疾病的发生风险，例如中风、心梗等。失眠参与了心血管疾病的病理生理过程，被认为是高血压、冠心病的诱因之一。

三、治疗失眠，谷维素有效吗？

为了解决失眠，很多人购入市面上的助眠产品、失眠药物，其中便宜好用的谷维素片就备受欢迎。

对此，暨大附一潘集阳教授表示，谷维素片不是直接治疗失眠的药物，它的主要作用是调节植物神经、改善内分泌。更年期女性会出现神经

如果需要服用谷维素片缓解失眠症状，那么在服药期间需要注意以下几点：

·建议饭后服用，可以减轻药物对胃肠的刺激作用；

·服用7天失眠症状仍未缓解，应停止服药，及时咨询医生或药师；

·胃及十二指肠溃疡患者，慎用；

·对谷维素过敏的患者，禁用；

四、睡前放松训练，助你一睡到天亮

想要更好地入睡，除了要营造良好的睡眠环境外，还可以尝试睡前的放松训练。

睡前放松训练能让肌肉松弛，身体放松，降低紧张焦虑感，起到促进睡眠和提高睡眠质量的作用。以下两个睡前放松训练，赶紧学起来！

·腹式呼吸

平躺在床上或坐在沙发上，将左手放于胸部，右手放在肚脐部位，用鼻孔呼吸。缓慢吸气时，腹部慢慢鼓起，呼气时腹部再缓缓凹下去，通过双手感受胸部、腹部的起伏。

腹式呼吸讲究自然地呼吸，每次可进行10分钟，左右手可互换。

·肌肉放松

以舒服的姿势坐在椅子上，闭眼后深吸气，再缓慢呼出，呼气时要感受到双肩下沉，肩部肌肉放松，再持续几个周期的深吸气和缓慢呼气的过程，可以慢慢感受到身体从肩膀到躯干、四肢的肌肉逐渐放松，最终全身放松，平静入睡。

一般失眠持续一个月，就可称之为“失眠症”了，如果你也有类似的困扰，建议您尝试上述2个放松训练，如无缓解，应积极向医生寻求治疗帮助。

参考资料：

[1]doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.119.041830

[2]频繁觉醒和早醒也叫失眠，危害很大！.人卫健康.2019-06-10

[3]最近失眠怎么办？“防控时期健康睡眠手册”请收好！.南方医科大学南方医院.2020-02-11

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