我们每天都需要睡眠来维持精神状态，但现代生活中，不少人的作息陷入了亚健康，长期的睡眠不足和熬夜导致免疫力下降。对于18岁至64岁的成年人，理想的睡眠时长应在7到9小时之间，不过这仍需根据个人差异调整。65岁以上老年人通常建议睡眠时间为7到8小时，但也有些老人习惯早起，可能只需5小时左右。关键在于醒来时是否感到精力充沛。
要获得优质睡眠，首先要避免形成赖床的习惯，尽量保持每天同一时间上床和起床，稳定生物钟，即使在周末也不例外。其次，电子设备是影响睡眠的一大因素，它们发出的蓝光会干扰睡眠节律，建议睡前减少使用，可以选择阅读纸质书籍来帮助放松心情。此外，室温也对睡眠有影响，较凉爽的环境更利于入睡，晚上洗澡应用温水，并尽量提前至少一个半小时完成。
快节奏生活常导致晚餐时间不规律或夜间饥饿，进而影响睡眠。建议晚餐宜早，午后应避免咖啡因摄入，晚上一杯牛奶有助于促进睡眠。另外，入睡前不宜思虑过多，可以通过聆听轻柔的音乐或自然声音来放松心情，有助于提升睡眠质量。
