提肛运动？在网络火了的神奇之术

古语有云：“日搓谷道一百遍，消除疾病又延年”。

无论是黄帝内经，还是一些著作中，都提到了谷道的重要性。

而这里所说的搓谷道，就是我们常说的提肛运动。

中医为何推崇“提肛运动”？

提肛运动又被称为“搭鹊桥”，其实就是瑜伽运动中常见的拱桥姿势。卧时练提肛，提肛是传统的养生手段。中医认为肛门附近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。

任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动意味着可以刺激三条经脉，促进阴阳之气的循环。其中，会阴穴是非常重要的长寿要穴，经常练习提肛这个动作，可以对会阴穴起到很好的按摩作用，对生殖功能的养护作用效果很好。

经脉通畅则百病难侵，练习提肛运动时，会阴穴随之升降与跳动，引得元精自尾闾关沿脊椎督脉上升入脑，然后再循任脉下降入腹，如此可形成一个脉络循环。脉络畅通无阻，气血循环增强，对肛门与泌尿生殖系统相关疾病的改善尤为明显。

每天坚持做提肛运动，好处看得见

1. 防治肛肠疾病

提肛过程，肛肠周围的肌肉自然收缩，这其中也包括了肛门括约肌，肌肉收缩能力加强，体内犹如装了一个“打压泵”，帮助加强盆腔的血液循环，进而预防和缓解痔疮、肛裂、脱肛等疾病。

2. 促进肛门疾病术后恢复

肛门疾病术后，肛门括约肌多有不同程度的损伤，要想恢复其功能，只能反复锻炼刺激。提肛练习就可以帮助唤醒括约肌，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

3. 缓解尿失禁

尿失禁正是由于膀胱内的尿不能控制而自行流出，引起尿失禁原因有多种，其中包括了尿道括约肌损伤、前列腺炎或前列性增生、膀胱炎等。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应。

4. 保护前列腺

前列腺肥大常出现在男性中老年人身上。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来。

5.增强“性”趣

生过孩子或者上了年纪的女性，骨盆底和阴道肌肉多多少少会有些松弛，对男性而言，生活和工作压力的增大，性功能障碍的现象越来越普遍。提肛运动可以帮助紧致骨盆底肌肉群，针对男性还能增强生殖器官的血液供应，延长勃起时间，改善性体验。

“搭鹊桥”的好处不仅仅只是单纯的锻炼盆底肌肉，它所回馈给身体的好处数之不尽，那么提肛运动只是简单躺卧，然后夹紧PP，向上拱起吗？

提肛运动的正确姿势？

提肛运动看似简单，但要达到保健的目的，就要掌握其“精髓”——

气息调节法：站立、双膝微屈，慢慢闭目，调整呼吸，从头到脚将整个身体放松，同时气到会阴时，微微收提肛门，缓缓进行7次。片刻后，慢慢睁开眼睛，双手半握拳，从尾骨尖良策开始向上轻轻叩击。整个动作反复7遍。

单纯动作法：运动的方式躺着、站着、坐着都可以做。收紧提肛肌5秒钟，感觉臀部肌肉有夹紧，然后慢慢放送10秒，连续做15-20分钟，每天做3回。

提肛锻炼要求精，不要求多，过度的锻炼反而会造成括约肌劳损，失去了保健的作用。当然也要求我们持之以恒，才能达到改善身体状况的目的。

不花钱，不限制场地，只要记得“提一提”就可以预防多种疾病。写到这里，小妙已经做完一组了，你开始行动了吗？

参考资料：

[1] 《4个小动作暗藏养生大学问》.人民网-人民日报. 2016-12-23

[2] 《“ 接地气 ” 的养生方法 —— 提肛运动》. 江西省中医院 .2020-06-15

[3] 李伟；《提肛动作究竟怎么做》[J]. 年：2016

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