锁骨周围肉多影响了很多女性的外观美感，尤其在穿衣选择上造成了不少限制。那么，如何有效减少锁骨部位的赘肉呢？
一种方法是通过运动来瘦身。例如，猫式伸展能保养脊柱并锻炼背部肌肉。操作时，四肢着地，双手位于肩膀下方，膝盖在髋部下方。吸气时，收腹拱背，目光看向肚脐；呼气时，则抬头向前看，臀部上翘。超人式则有助于塑造背部线条，练习时脸朝下平躺，双手双脚伸直贴地。弓式能够拉伸多个身体部位，做法是将双脚向头后弯曲，双手抓住脚踝，保持胸部离地，每次至少深呼吸三次。
另一种方式是利用健身器材进行训练。如杠铃划船针对上背部脂肪，帮助与胸部线条协调；坐姿划船则专注于减少下背部脂肪，使之与腰部更加贴合。此外，俯卧挺身、弓身和俯立海鸟等动作也是减少背部脂肪、增强肌肉弹性和力量的有效练习，每组重复12至30次不等，进行2至3组。
在饮食方面，均衡摄入对于减脂至关重要。极端的节食行为往往导致体重反弹，因此科学规划每日膳食，确保足够的膳食纤维和控制热量摄入，是限制体内脂肪生成、促进减肥的合理策略。减少高热量、高脂肪的零食摄入，转而选择低热量、高纤维的水果作为日常零食，对于减少体脂大有裨益。
结合针对性的锻炼和合理的饮食调整，是减轻锁骨周围赘肉的有效途径。
