过度运动或加速衰老，提醒：3种运动适合中老年人，要量力而行

运动有益健康的观点，早已深入人心，不少人开始运动锻炼，增强体质。张阿姨也是其中之一。

三年前，张阿姨正式加入退休大队，远离了工作后的她，总觉得生活少了点什么，做什么事都不得劲。最近这一年，更是发现自己衰老迹象明显，爬几层楼梯，就感觉到上气不接下气的。

朋友告诉她运动是抗衰的良药，建议她可以去健身房找专业教练，但她想着健身房都是年轻人，若是找私教价格更不便宜，于是自己每天早上就跟一群老头老太太在小区里的公共设施锻炼。

然而锻炼了一个多月，张阿姨感觉到自己肌肉酸痛，晚上总是失眠，皮肤状态也越来越差，甚至还有了驼背倾向，看起来一瞬间老了10几岁。

张阿姨不禁疑惑，运动不是有益身心吗？怎么自己运动后，仿佛像是被掏空了一般……

就医检查后，医生告知这是过度运动，加上运动姿势不正确所致。

2、强壮

4、缓解压力

运动可以帮助身体合成多巴胺、

2.忽视锻炼姿势

不良的锻炼姿势，很可能会伤害脊柱，导致驼背、走路一瘸一拐。对于不熟悉的运动，还是建议在专业教练的指导下完成，否则造成偏差，该锻炼的地方没有练到位，还会造成关节损伤。

3.只做有氧运动

虽然不少人会坚持锻炼，但他们往往只会专注于有氧运动，而忽视了力量训练。虽然力量训练相较于有氧比较枯燥，但力量训练可以持续燃烧脂肪，即使不运动的情况下，也会持续“锻炼”，有助于保持肌肉量。

三、运动也要“适可而止”，4个表现提醒你锻炼过度了

没有节制的锻炼，往往会带来身体的不平衡，当身体有这些表现，就是在提醒你：练过头了，该收一收了。

头痛头晕、恶心呕吐：运动中或运动后，有头痛感，出现这种表现，与心肺供血有关，应停止活动，注意检查。若运动后，恶心呕吐，可能是由于机体缺氧所致，注意放慢节奏。

四肢无力、精神疲惫：运动后感到疲惫无力，一般在休息后会有所好转，若症状一直持续，且伴有脾胃不适，应考虑运动过度，应减少运动量。

喘息气粗、胸部不适：锻炼时，感觉到胸闷，即使是轻微活动，也会喘粗气，可能是心肺功能不佳的表现。若前胸大汗，还伴随气短症状，小心是心脏负荷的警报。

肌肉酸痛、关节疼痛：刚开始锻炼，或长时间没有锻炼，都可能引起肌肉酸痛，这是正常表现，但肌肉持续绞痛，就要考虑是否肌肉拉伤。此外，运动后关节出现疼痛，超过30分钟没有缓解，就要重视是否韧带拉伤，或关节功能障碍。

四、3种运动适合中老年人，量力而行

哪些运动更有助于延年益寿？《英国运动医学杂志》一项新研究发现，挥拍运动对健康影响最明显，排在其后的就是游泳、太极。

持拍运动：英国研究显示，网球、羽毛球等挥拍运动，可以减少47%的全因死亡风险，以及56%心血管死亡风险。挥拍对速度、控制力、耐力都有要求，不仅锻炼到肩、手肘、下肢等，还能调动大脑、眼睛，实现全身锻炼。

游泳：研究发现游泳可降低28%的全因死亡风险，以及41%的心血管疾病死亡风险。游泳对锻炼肺活量有很好的帮助，同时还可以改善血液循环，有助于老年人预防心血管、风湿关节炎等疾病。

太极：太极运动对于老年人也是值得推荐的运动，通过简单、缓慢的动作，有助于延缓肌肉萎缩，锻炼身体平衡能力，同时帮助老年人舒缓情绪，平和心态。

运动虽然是“抗老”良药，但也要配合饮食、睡眠、卫生等多方面进行，对于有基础疾病的老年人，最好在稳定病情后，在医生指导下进行有序锻炼。

参考资料：

[1]《运动不足，组织器官机能下降30%！每个年龄都有“黄金运动方案”》.生命时报.2019-01-29

[2]《运动也要“适可而止”，8个表现提醒你锻炼过度了》.生命时报.2018-12-25

[3]《医者名片 | 老年人要争做“不倒翁”》. 健康中国. 2020-08-28

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